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人群|中老年人成為心腦血管疾病重災人群！勸解：早起5個習慣盡快改

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心臟血管和腦血管疾病被統稱為心腦血管疾病 ， 指由于高脂血癥、血液黏稠、動脈粥樣硬化、高血壓等所導致的心臟、大腦及周身組織發生的缺血性、出血性疾病 ， 常見的有冠心病、腦溢血等 。
這類疾病發病快且突然 ， 致殘率和死亡率都很高 ， 是許多中老年人的常見病 ， 如今全世界每年都有高達1500萬人死于心腦血管疾病 ， 居各種死因之首 。
而心腦血管疾病發病率高 ， 一般是由于人們不良的生活習慣造成的 ， 要遠離此類疾病 ， 尤其是中老年人在生活中要注意改掉一些不良習慣 。
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該如何預防呢？記住晨起杜絕以下五個壞習慣 。
1、不愛喝水
水是生命之源 ， 多喝水有利于保持身體機能的正常運轉 ， 對于身體有諸多好處 ， 每個人都應該養成多喝水的習慣 ， 更應該保持每天早上起來后喝一杯溫白開的習慣 ， 能幫助身體補充水分 ， 濕潤腸道 ， 防止便秘；
還能沖涮腸胃 ， 使腸胃保持最佳的狀態；另外早上的血液比較黏稠 ， 溫開水進入能稀釋血液 ， 有助于加快血液循環 ， 讓人迅速恢復清醒狀態 ， 長期如此能預防心腦血管疾病的發生 。
所以不愛喝水的習慣是要不得的 ， 一定要及時糾正過來 。
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2、起床太猛
很多人早上起來時 ， 都喜歡猛地一下爬起來 ， 覺得這樣很爽快 ， 卻不知起床太急對身體有很大的危害 。
因為人在睡眠狀態中 ， 血液流速慢、血壓較低 ， 猛然起床時血氧會來不及補給大腦 ， 容易出現頭暈目眩的癥狀；
還容易導致血壓突然升高 ， 從而引發心腦血管疾病的發生 。 建議平時起床要緩慢 ， 醒來后先在床上躺兩分鐘 ， 然后坐起來發呆兩分鐘 ， 挪動到床邊再坐一分鐘再起來 。
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3、排便太用力
現實中有不少因為排便太用力而導致腦出血暈倒在地的案例 ， 而且這些案例中的病患大都身體健康 ， 這是為什么呢？
其實是因為剛起來時 ， 人體內的血壓本就會比較高 ， 當你屏氣用力排便時 ， 血壓會急劇上升 ， 當患者本身就有腦內小動脈硬化的情況 ， 那么當腹壁肌和膈肌強烈收縮時 ， 會使腹壓增高 ， 出現血壓驟升 ， 這時腦溢血就極可能發生 。
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4、晨練
很多中老年人都有早起鍛煉的習慣 ， 很多更是天不亮就出門了 ， 覺得越早鍛煉對身體越好 ， 事實上卻并非如此 ， 晨練不當很可能引起心腦血管疾病的發生 。
因為早上天氣普遍比較濕冷 ， 而此時人的血壓和心率往往是逐漸升高加快的過程 ， 血管中的血液黏稠度也高 ， 這樣狀態下做運動 ， 發生心腦血管疾病的幾率會明顯上升 。
所以上了年紀的人最好把鍛煉時間改在下午四點左右 ， 選擇健步走、健身操、太極拳等輕量運動為佳 。
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5、早餐太油膩
按照一些地方的飲食習慣 ， 早餐多是油條、煎蛋、油餅、煎肉腸、炸糕等高脂肪、高熱量食物 ， 會導致在早餐時攝入的淀粉、糖分、脂肪和膽固醇過多 ， 容易造成消化時間長、腦部血流量減少的狀況 ， 特別是一些本身患有高血壓、高血脂的人群 ， 長期吃這樣的早餐 ， 會致使動脈粥樣硬化惡化 ， 引發心腦血管疾病的發生 ， 非常危險 。

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