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美國(guó)一位心理學(xué)家Elisabeth K黚ler稲OSS提出過(guò)悲傷的五個(gè)階段，否定與隔離、憤怒、討價(jià)還價(jià)、絕望、接受。分手后的悲傷同樣會(huì)經(jīng)歷這五個(gè)階段，且大部分人在分手后的五個(gè)月內(nèi)會(huì)完整地歷經(jīng)這五個(gè)階段。

如果用分手的時(shí)間來(lái)進(jìn)行一個(gè)階段節(jié)點(diǎn)的劃分，大概是這樣：
兩個(gè)周以內(nèi)【否定與隔離】通常在分手后兩周內(nèi)，前任跟你都在經(jīng)歷著否定期。
這是一個(gè)事態(tài)發(fā)生后的應(yīng)激階段。人們的常見(jiàn)反應(yīng)是：否定與隔離。不愿承認(rèn)已發(fā)生的事情，避免談及這件事。
如果身邊的人問(wèn)起“你最近是跟xx在鬧分手嗎”，經(jīng)常會(huì)得到“別提這些不開(kāi)心的事了”這樣的答案。
這是挽回最糾結(jié)的時(shí)候，雙方的負(fù)面情緒等于都在一個(gè)頂峰，這兩個(gè)周以內(nèi)，大部分都是無(wú)效交流，你以為你道的歉有用，其實(shí)都沒(méi)有越過(guò)對(duì)方的情緒去，都在對(duì)方的防護(hù)罩外圍飄著，他聽(tīng)不進(jìn)你解釋的東西，你同樣也聽(tīng)不進(jìn)他強(qiáng)調(diào)過(guò)的問(wèn)題。
雙方都深陷在一個(gè)否定感情，隔離真實(shí)自我的狀態(tài) 。
相似的是，兩個(gè)人都有受害者心態(tài)，都覺(jué)得自己在感情中受到的傷害最大。提分手方認(rèn)為對(duì)方傷害自己在先，導(dǎo)致自己不得不做出分手決定。而被分手方認(rèn)為自己被拋棄，對(duì)方應(yīng)該對(duì)此負(fù)責(zé) 。
各執(zhí)一詞，大概率會(huì)出現(xiàn)沖突和死纏爛打式挽回，偏偏這時(shí)候極少數(shù)人冷靜地下來(lái)，往往做出火上澆油的事情。

??否定期的建議是：維持弱聯(lián)系，避免深入談及感情問(wèn)題造成沖突，調(diào)整心態(tài)
面對(duì)前任的逃避一定不要窮追不舍，但也不能完全地?cái)嗦?lián) 。其實(shí)剛開(kāi)始想迅速地挽回是不切實(shí)際的，只能接納對(duì)方的情緒，以及避免因感情失敗產(chǎn)生自我否定，認(rèn)為自己不夠好。對(duì)方心中未必沒(méi)有復(fù)合的心思，只是在否定期，一切都讓位給了自我保護(hù)，強(qiáng)行打破對(duì)方保護(hù)罩不是良策。
兩周至一個(gè)月【憤怒】分手的小伙伴基本已經(jīng)接受了分手的事實(shí)，明白了目前的處境跟以往的區(qū)別，但是有了新的情緒——為什么這樣的事情會(huì)發(fā)生在我身上？為什么事情搞成了這個(gè)樣子？
痛苦、抑郁、自責(zé)、憤怒等情緒接踵而至。
王小波說(shuō)過(guò)，痛苦的本質(zhì)源于對(duì)自己無(wú)能的憤怒。
當(dāng)你不得不認(rèn)清現(xiàn)實(shí)，內(nèi)在的攻擊性就會(huì)轉(zhuǎn)化為外在的攻擊性，具體表現(xiàn)就是，推卸這件事情的責(zé)任，不承認(rèn)自己的無(wú)能，反而怪罪其他人做的不對(duì) 。
前任會(huì)怒氣沖天的怪你做的不對(duì)，你好不容易跟前任能說(shuō)上幾句話，結(jié)果他對(duì)你異常情緒化，憤怒的指責(zé)你在感情中的所作所為，把情緒強(qiáng)加到你的頭上。

??憤怒期的建議是：盡可能多地發(fā)現(xiàn)問(wèn)題
大部分人都不是卡在第一個(gè)時(shí)期，而是卡在第二個(gè)時(shí)期過(guò)不去，因?yàn)榈诙€(gè)時(shí)期是分手后的第一次有效交鋒，否定期內(nèi)的交流是無(wú)效交流，但是憤怒期不是。憤怒期是充滿內(nèi)容的表達(dá)爆發(fā)，作為旁觀者看待一個(gè)人的憤怒的話，比較容易看穿對(duì)方真正的需求，發(fā)現(xiàn)對(duì)方身上的問(wèn)題，和他所認(rèn)為的主要的情感矛盾。
再來(lái)觀察自己的憤怒期，面對(duì)情緒，考驗(yàn)的是人的情感認(rèn)知高度，你是否意識(shí)到自身的無(wú)能？你是否分辨地出對(duì)方的情緒化表達(dá)中哪些是主要問(wèn)題，哪些是純粹發(fā)泄？低認(rèn)知層次的人會(huì)跟對(duì)方掰頭，用憤怒回?fù)魬嵟?，高認(rèn)知層次的人才有抽絲剝繭發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的能力，和厚積薄發(fā)的耐性。
人都有發(fā)火的時(shí)候，都有脾氣大的時(shí)候，值得慶幸的是，向外爆發(fā)是一個(gè)積極的溝通信號(hào)，這說(shuō)明一個(gè)人沒(méi)有把悲傷藏著掖著，那么他就是一個(gè)有破綻的人，他的破綻就是你發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的窗口，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，才能有針對(duì)性的去跟對(duì)方溝通，幫他解決問(wèn)題。同時(shí)認(rèn)識(shí)到自身的缺點(diǎn)，改正缺點(diǎn)，嘗試適應(yīng)現(xiàn)階段對(duì)方的節(jié)奏。