其實稍微改良一下，可以變成一份普通人可以嘗試的食譜 。
只要在三餐中加入一定的粗糧比例，豆類黑麥燕麥都可以，每頓飯至少保證50克碳水化合物的攝入，并且避免過多肥肉的攝入，它就變成了一份更為溫和的輕度稍低碳水食譜 。
在這個基礎上，減少精制碳水的攝入，換成粗糧，戒掉甜品和外源性糖，多吃蔬菜和優質肉類，一樣具有減肥效果，更接近世界健康程度排名第一的地中海飲食搭配 。
一姐想說的話
生酮飲食真正的意義在于臨床上一些慢性病的輔助治療，絕對不是普通人可以生搬硬套的 。
目前最主流的減肥方法還是管住嘴邁開腿，增加肌肉儲備和基礎代謝，降低熱量的攝入，而效果強勁副作用更強勁的生酮飲食并不那么主流，也不適合普通人減肥 。
沒有最好的減肥方法，只有最合適的減肥方法，對于我們大部分微胖不超過140斤的小仙女來說，控制飲食 鍛煉就好了 。
而對于體脂率超高的真正大基數人士，如果體重已經影響了你的健康，出現了一些慢性病的征兆，可以考慮在正規醫生的指導下嘗試生酮減肥，但絕不能自己在家隨便吃吃 。
最后祝大家都能找到最適合自己的減肥方法 。
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