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彭于晏健身，彭于晏告訴你健身要學會和時間做朋友( 二 )

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彭于晏健身，彭于晏告訴你健身要學會和時間做朋友


時間很寶貴，如果可以花更少的鍛煉時間達到同樣的效果，那為什么要額外去花費時間呢？
因此，大家需要學會利用少量健身時間獲得好效果的方法，其他時間就可以騰出來去做自己更想做的事了 。這樣健身運動也能夠融入生活中，形成良性循環 。
總之，運動和健身對于瘦不是必需的，但對于好身體和好身材是必需的 。對于大多數人來說，刻意縮短運動時間、提高效率是更少消耗意志力的方式，更有利于長期持續，這是一種形成長期主義的健身方式 。
從4分鐘訓練開始，慢慢養成習慣，之后有需求可以在4分鐘訓練的基礎上疊加 。
彭于晏健身，彭于晏告訴你健身要學會和時間做朋友


最后，重點來了！健身必須注意四大要素，做到這幾點會大幅提升4分鐘訓練塑形的效果 。
1.系統性：這是最重要的健身要素 。不能漫無目的，要具備系統性和連貫性，不要想起來了才鍛煉一下 。
2.集中度：健身時你根本不需要很大的重量和強度，關鍵在于練習的時候能不能將自己的意識也集中在訓練的那些肌肉上 。
3.吃力程度：如果健身的時候很輕松，肌肉沒有吃力的感覺，那肌肉也無法變得更緊致有形 。
4.持續度：想要健身獲得理想效果，最重要的是將上面幾個要素長期堅持下去 。有時間可以多練會，沒時間就少練會，但一定不要徹底間斷，也就是盡量做到短時高頻 。
【彭于晏健身，彭于晏告訴你健身要學會和時間做朋友】愿我們都能像彭于晏一樣從無人問津的小胖子到現在享譽盛名的國際巨星，通過與時間做朋友而改變自己，小仙女們還等什么呢？趕緊一起動起來減肥吧！

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