彭于晏，大家都知道他是一個身材特別好的男明星 。但是大家可曾知道他以前是非常胖的 。走在人群中，你可以說根本不會注意到這樣一個人 。如今的他靠健康的飲食和規律的運動，成為了走路自帶光芒的男人 。
姜文說他覺得彭于晏最厲害的其實不是這樣的身材，而是保持自己的克制和自律 。他說自律這一點在彭于晏身上詮釋的非常的完美 。
要知道，如果不注重健康的飲食和規律的運動，其實瘦下來還是很容易胖回去的，這么多年來，彭于晏一直堅持著自己的好習慣，一直維持著一個比較好的體脂率 。
所以說，其實最難的不是他花了那么一段時間瘦下來，最難的是他在瘦下來之后堅持這樣健康的生活，保持自己處于身體這樣的一個巔峰的狀態 。這是最值得我們去稱贊他的 。
因此，健身這件事真的要學會跟時間成為終身的朋友 。
對大多數人來說，運動健身真的是一件不那么令人開心的任務 。每天的我們要接受的任務已經非常多了，比如早上9點打卡上班，比如聽領導開會、完成上級布置的工作或作業、接送小孩上學等等 。
這么多被迫的任務要完成，還要完成自己給自己布置的運動任務，對于很多普通人來說，想想就覺得很痛苦 。
記得《意志力》一書的作者就提出過人的意志力是有限的，它是一種類似肌肉的東西，你用一下就會消耗一部分，要想恢復就需要休息 。如果你持續使用，它很快就會被消耗殆盡 。
因此，怎么運動才能做到減少對意志力的依賴呢？
我們可以慢慢地將運動變成習慣，習慣就會成自然，就不怎么會消耗意志力了 。比如，晚上回到家就算再晚，我們依舊會完成刷牙這件事吧？因為如果不刷牙就會覺得嘴里不干凈、不舒服，所以幾乎不需要思考，也沒有動用任何意志力就完成了刷牙這件事 。
運用到鍛煉上也是類似的，只要把健身養成習慣，自然就能堅持得下了 。比如前面說的彭于晏，當他養成健身習慣之后，如果一周不動個幾次，也許都會覺得渾身不舒服 。
而且運動本身的目的也不是減肥，而是為了讓身體狀態變得更好，人越健康也越利于減肥的持續性 。因此，運動對減肥來說是必需的，但可以不必花太多時間、精力 。
我們現代人的時間已經被各種事情弄得高度碎片化 。工作和生活忙起來，真的很難抽出整塊的時間鍛煉或者跑健身房 。
那么，如何才能把運動變成一種習慣呢？
首先，是一定要認可運動這件事對自己是有幫助的 。你可以問問自己如果經常運動了，自己會有哪些方面的改善，想清楚這些問題會更有利于長期持續 。
其次，也可以通過外界的助力先幫自己補充心理能量，讓自己變得自律起來，比如可以找小伙伴一起結伴鍛煉，也可以多看看自己特別喜歡的身材，因為榜樣的力量是巨大的 。
最重要的是，當心理能量積攢起來后，一定不能消耗太多意志力能量 。比如，我們周圍有太多人都是一上來天天去健身房，每次1小時，然后變成一個月去幾次，再變成幾個月去一次，最后就再也不去了 。
如果在健身這件事上投入了太多時間，對于上班族來說必定是無法長期持續的 。所以，從一開始就要刻意縮短健身時長 。
比如，我們可以直接在家里跟著視頻練，大家可以嘗試去摸索自己能接受的運動最低時間，《4分鐘極速減脂》這本書中的4分鐘訓練就是非常好的開始，慢慢地也許自己就會去提升時長 。
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