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多囊怎么調節生活( 四 )

小知識


Q：中醫說我氣血虛 ， 不適合劇烈運動 ， 怎么辦?
A：運動在治療多囊過程中是無法忽略的一部分 ， 如果氣血虛 ， 可以用你瑜伽中學到的腹式呼吸 ， 這種呼吸會讓我們的膈肌上下運動 ， 加大肺的容積 ， 一次就能夠吸入更多的空氣;另外 ， 膈肌上下運動就會推動腹部的器官蠕動 ， 增加臟腑的氣血運行 ， 另外還會對腸胃產生極佳的按摩效果 ， 刺激腸胃蠕動 ， 幫助我們促進食物的消化和吸收 。
Q：力量運動或劇烈運動會讓雄激素升高嗎?
A：運動后、特別是力量訓練后 ， 的確實會刺激雄激素分泌 ， 從而合成更多生長激素 ， 促進肌肉的合成 ， 但是運動結束后 ， 雄激素激素水平也會逐漸回落 ， 如果配合充分的拉伸的話 ， 還能加速回落的速度 ， 方案里的運動強度是根據您的運動能力制定的 ， 配合充分拉伸 ， 是不會造成雄激素過度分泌的 。
Q：什么時候運動比較好?
A：運動的時間只要不在飯后1h以內都是可以的 ， 運動前一餐蛋白質種類盡量選用容易消化的 ， 不要大魚大肉 ， 不然運動時會不舒服 。 有些人喜歡在睡前運動也不是不可以 ， 我們建議根據運動強度判斷 ， 如果運動結束后半小時內仍不能恢復平穩心率和影響入睡的話 ， 則要將運動提前 。
Q：運動中膝關節不適怎么辦?
A：首先確定動作的準確性 ， 保證膝關節不超伸、不內扣 ， 同時可以帶上護膝 ， 避免做震動幅度比較大的動作 ， 最后 ， 增加膝關節附近的肌肉力量也可以防止膝蓋損傷 。 對于超重明顯的女性 ， 可以用橢圓機代替跑步 ， 待體重降低一些后再逐漸增加跑步的比重 。
心理
Q：我覺得3個月不太可能恢復 ， 沒有信心怎么辦?
A：先不要總想著不可能 ， 只要養好身體 ， 體重下降后自然就能排卵甚至懷孕 。 如果3個月都能按照我們的飲食和運動方案執行 ， 身體是會自然變化的 ， 3個月胰島素水平就恢復正常的學員很多 ， 有的甚至1個多月就改善了 。 只要你跟著我們改變了生活方式 ， 養成對多囊康復更有利的生活習慣 ， 身體一定會給你一個滿意的交代 。
Q：我覺得3個月好難堅持 ， 不知道什么時候才能懷上?
A：親愛的 ， 改善多囊這件事千萬不能過于心急 。 飲食、運動、心情、睡眠缺一不可 。 只有要讓自己進入一個積極的心態 ， 才更有可能懷上哦~胰島素抵抗和高雄不改善 ， 急著促排也可能會發生胎停 ， 流產 ， 我想這是我們都最不愿意看到的 ， 這才是真的浪費時間和感情 。
Q：早上運動頭暈、惡心怎么辦?可以空腹運動嗎?
A：晨起因為一夜沒有進食 ， 血糖水平較低 ， 空腹時做有氧運動能夠更多地燃燒脂肪 ， 但是對于有胰島素抵抗的姐妹 ， 本身糖的運用能力就不足 ， 建議先吃點主食再運動 ， 即使空腹時做有氧運動 ， 運動的強度 ， 運動時的心率也不能提的太高 ， 不然會造成運動過程中的低血糖 ， 造成不適感 。
保健品
Q：肌醇必須和膽堿一起吃嗎?
A：肌醇在體內會被代謝成3種形式的軟磷脂PI、PE、PC ， 來促進磷脂代謝 ， 增加胰島素敏感性 。 其中PC需要和膽堿結合才能產生 ， 所以可以搭配膽堿一起吃 ， 效果更好 。
Q：葡萄籽可以吃嗎?
A：葡萄籽的主要功能是抗氧化 ， 減少自由基對細胞的傷害 ， 沒有證據證明對多囊有直接作用 ， 我們不推薦也不反對 。
Q：蛋白粉可以代替蛋白質食物嗎?
A：蛋白粉和蛋白質食物是不一樣的 ， 不可以替換：
1. 蛋白質食物消化的時間比較長 ， 能帶來持久的飽腹感 ， 幫助控制食物總量 ， 同時對餐后血糖波動有緩沖的作用 ， 而蛋白粉作為沖劑 ， 效果就差得很多;

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