1. 首頁 > 云知道 > >

多囊怎么調節生活

小知識


多囊怎么調節生活



多囊卵巢綜合征 ， 減體重對肥胖的多囊患者有什么好處？月經期間體重會不會增加？經期體重增加了怎辦么？為什么我的體重一點都沒減呢？
減重
Q：減體重對肥胖的多囊患者有什么好處?
A：多囊患者中 ， 肥胖或體重超重者占67% 。 肥胖對于PCOS患者而言 ， 不止是“外觀不好看” ， 還會帶來代謝紊亂、生殖健康等多方面的危害 。
通過飲食、鍛煉減體重或控制體重 ， 可改善高胰島素血癥、胰島素抵抗和高雄激素血癥 ， 從而恢復月經、減輕多毛和痤瘡癥狀;減體重可以使受孕機會增加 ， 流產機會減小;減體重具有長期效益 ， 可以降低多囊患者并發心血管疾病、糖尿病與子宮內膜癌的風險 。
所以說減重是多囊治療的第一步 ， 也是最重要的一步 。 有的患者可能體重并不超標但腰圍增粗(腰圍≥80cm)即有“中心性肥胖”,也要控制體重減小腰圍 。
Q：月經期間體重會不會增加?經期體重增加了怎辦么?
A：月經期間 ， 體重上升1kg以內都是很正常的 ， 這是因為月經期體內激素的變化 ， 產生了水鈉潴留的現象 ， 導致體重稍微增加 ， 不過月經結束就會馬上恢復 ， 不會影響整體的減重成果 。
在月經期間 ， 如果繼續嚴格執行減重方案 ， 實際上減重效果更好 。 但是有些人在執行飲食方案時感覺有點困難 ， 因為在生理期饑餓感會增加 ， 容易沖動飲食 。 建議可以在月經期間 ， 對飲食做出適當改變 ， 如減少鈉的攝入量以及增加流體食物的攝入 ， 從而達到減少水分滯留的目的 。
Q：為什么我的體重一點都沒減呢?
A：體重沒變化 ， 不代表沒有減脂 ， 可能是在減脂的同時增肌了 ， 所以體重沒有變化甚至上升了 ， 并不是壞事 ， 如果你快來月經了 ， 也有可能因為水分滯留導致體重不變或上升 ， 而且我們不要太關注體重 ， 我們更應該關注我們相關的醫療指標的改善 。
Q：如何判斷我是胖多囊還是瘦多囊?
A：一般可以從BMI指數(體重kg÷身高m2)是否大于23.9來判斷是否超重;但很多女生BMI大于22 ， 體脂率就已經超標了 ， 所以還要結合體脂率(正?！?8%)、腰圍(正?！?0cm)臀圍/腰臀比(正?！?.80)或腰部、大腿的皮脂厚度來最終判斷 。 最準確的辦法 ， 是來愛丁門診或健身房 ， 用inbody測出自己的骨骼肌含量和脂肪含量 。 有的多囊女生BMI<18.5 ， 甚至小于17 ， 很可能你的脂肪、肌肉量都不足 ， 這就是屬于“瘦多囊” 。
Q：我減肥節食20斤 ， 為什么多囊還是沒有改善?
A：多囊的根本原因是代謝功能受損 ， 肥胖只是代謝出問題的一種表象 ， 醫生讓你減肥 ， 也是希望你能改善飲食結構 ， 增加運動 ， 通過改善代謝的方式 ， 健康減肥 。 所以 ， 如果用不正確的方式減肥 ， 盲目節食 ， 不結合正確的運動方式和營養配比 ， 不但對多囊沒有幫助 ， 還有可能傷了自己的身體 ， 導致跌重性閉經和更嚴重的代謝紊亂 。
飲食
Q：不吃主食只吃蛋白質 ， 或只吃主食不吃蛋白質 ， 會餓嗎?
A：都會餓 。 饑餓感 ， 來自饑和餓兩個字 ， 代表兩種情況 ， 一種是身體能量缺乏的表現 ， 比如血糖水平過低 ， 比如吃火鍋是時即使吃了很多東西 ， 但都是蔬菜、肉 ， 沒有主食 ， 血糖水平就不會上升 ， 雖然覺得肚子很脹 ， 可是還會很想吃 ， 另一種 ， 另一方面來自于胃腸道的排空 ， 雖然吃了主食 ， 但沒有魚肉蛋奶等蛋白質類食物 ， 那么當時很飽 ， 很快就胃排空了 ， 會餓的很快 。

推薦閱讀