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超重兒童怎樣健康指導( 二 )

小知識


★研究資料提示 ， 牛乳中的乳清蛋白質、脂肪及乳鈣 ， 在補充人體鈣攝入量不足時 ， 不致加重肥胖 。 因此兒童食譜中應堅持每日有適合于該兒童需要的鮮牛乳或乳制品 ， 各種食物的選擇及互換量 。
★制訂適合于該兒童的食譜 ， 參見表64 。 鼓勵按時進餐 ， 嚴格控制零食及休閑小食品 。
★定期在婦幼保健部門監測與肥胖有關的各類項目 ， 并接受醫師指導 。
3 體育鍛煉循序漸進1、原因分析：
這種有氧運動 ， 可以改善人體心、肺功能 ， 對提高耐力有良好作用 。 通過運動 ， 機體在有負荷的條件下進行代謝 ， 提高了可貯備的潛能 ， 從而強化了機體內環境 ， 對提高反應能力、增強免疫力和應激能力、提高骨礦含量、骨礦密度及加厚骨質、強壯體質都有很好的作用 。 因此 ， 在堅持實施平衡膳食的基礎上 ， 鼓勵兒童進行鍛煉和運動不僅提高了平衡膳食的實效 ， 取得促進生長發育的效果 ， 更重要的是有效地組織了腦中樞神經和全身各系統器官之間的協作和功能聯系 ， 打破了原來的代謝模式 ， 重新建立心理、膳食、代謝、運動綜合模式 ， 既強壯身體 ， 促進骨健康 ， 提高體質 ， 又從本質上增進了兒童整體性健康 。
2、貼心建議：
體育鍛煉、循序漸進 ， 鼓勵超重兒童由輕微體力活動逐步加強鍛煉 ， 直到有節奏的、連續的、中等強度的體力活動及運動 。 這樣才能使肌肉充分運用氧氣、有效代謝糖原及脂肪等能量物質以增強肌肉量、肌張力及耐力 ， 這就叫有氧運動 。 如快步行走、滾鐵環、跳皮筋、體操、跳舞、跳繩、踢毽子、爬樓梯、騎自行車、溜旱冰、游泳乃至在有限場內的捉迷藏式跑步及各種日常體育運動項目等 ， 這些都可看作中等強度的有氧運動 。 在中等強度運動時 ， 大約40%～50%的能量來自脂肪 ， 而余下的50%～60%來自碳水化合物 。 在運動過程中 ， 氧的消耗量隨運動強度而異 ， 如跑步時所消耗的氧量約為步行時的3.3倍 。 這樣可較好地消耗體內脂肪 ， 取得減肥、促進健康的效果 。
【超重兒童怎樣健康指導】

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