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躺著睡不著

小知識

一晚上好像都沒睡 ， 這樣的狀態在清晨起床的時候 ， 總是非常的難受 ， 還很頭暈 。 失眠的時候 ， 有很多事情是大家愛不想想的 ， 但是自己的腦子就是在不經意的時候想到這些問題 。 每天都需要6-8小時的睡眠 ， 但是很多人的睡眠質量都不是很高 ， 針對現在普遍睡眠質量不高的情況而言 ， 遇到這些問題該怎么辦？有什么好的方法嗎？下面跟隨了解一下吧！

躺著睡不著



躺著睡不著 六妙招助你一覺到天亮
一、周末也保持規律睡眠
有些人睡眠不足 ， 會利用周末來補覺 ， 其實這種方法不太好 ， 還會打亂睡眠規律 。 每天都在同一個時間入睡 ， 睡眠時間大致相同 ， 會讓睡眠效率更高 。 白天打盹的時間最好不要超過半個小時 ， 否則夜晚會更難入睡 。
二、其他睡眠小妙招
入睡之前做一些準備工作也會給提高睡眠質量帶來幫助 。 比如做做香薰按摩 ， 做做伸展運動 ， 想一些開心的事兒 ， 聽聽放松情緒的歌曲等 。
三、及時關閉干擾光線
人造光源會阻礙身體釋放誘導入睡的激素 ， 所以 ， 臥室內盡量不要擺放電腦、電視以及智能手機等產生人造光源的物品 。 養寵物的家庭 ， 建議不要讓寵物留在臥室 。
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四、保持舒適的睡眠溫度
最適合睡眠的溫度是18、5攝氏度左右 ， 建議將室內空調溫度設置在這個溫度左右 ， 當然 ， 前提是要保證手和腳溫暖 ， 如果有必要 ， 可以穿著寬松的襪子入睡 。
想要改善失眠的問題 ， 平時應該注意做好這些事情 ， 改善自己的睡眠習慣 ， 積極的改善不規律 ， 或者是不良的生活習慣 。 平時大家還應該注意保持愉快的心情 ， 晚上睡覺的時候 ， 大家應該早睡 ， 盡量的不要熬夜 。 還應該經常的鍛煉身體 ， 多做有氧運動 ， 同時晚餐一定要吃的簡單 ， 不要大魚大肉 ， 以免油膩導致的肥胖 ， 還會出現健康問題 。
五、書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影
躺在床上實在睡不著 ， 可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看 ， 像我最討厭看歷史書了 ， 認真看幾頁就想睡覺 。 或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影 ， 看著看著或許你就困到不行了 。
六、自我保護法——抱個抱枕
還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡 ， 睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩 ， 或者用其他的方法隱藏自己 ， 對于這樣的情況 ， 沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西 。 如果怕黑的 ， 那就在床前放個小夜燈 。
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下面介紹幾種助眠食物讓你輕輕松松找回睡眠 。
1、食醋催眠
有些人長途旅行后 ， 勞累過度 ， 夜難安睡 ， 可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服 。 飲后靜心閉目 ， 不久便會入睡 。
2、糖水催眠
若因煩躁發怒而難以入睡 ， 可飲一杯糖水 。 因為糖水在體內可轉化為大量血清素 ， 此物質進入大腦 ， 可使大腦皮層抑制而易入睡 。
3、牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一 ， 它不僅有抑制大腦興奮的作用 ， 還含有能使人產生疲倦感覺的作用 。 它是體內不可缺少的氨基酸之一 ， 一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用 ， 可使人較快地進入夢鄉 。
4、水果催眠
過度疲勞而失眠的人 ， 臨睡前吃 蘋果、香蕉等水果 ， 可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊 ， 其香味也能促進睡眠 。

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