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身材|告訴你早餐對身材到底有多重要？( 二 )

觀點評論身體食物熱量營養飽腹感代謝早餐膳食減肥小細


讓減肥也能進行得更加順利哦！
1.早餐前先空腹喝一杯溫水
剛起床時 ， 腸胃處于比較脆弱的狀態 ， 血液粘稠度也比較高 。 所以 ， 在吃早餐前最好先喝一杯溫水 ， 不僅能及時補充夜間人體代謝掉的水分 ， 還能夠在避免刺激腸道的同時稀釋血液、降低血液的粘稠度 。
身材|告訴你早餐對身材到底有多重要？
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2.主食不可少 ， 選粗糧更佳
很多人覺得主食吃多了會胖 ， 就把早餐的主食也舍棄了 ， 但這樣身體為了獲得充足的能量和飽腹感 ， 反而會忍不住吃更多脂肪類食物來供能 ， 容易讓你更加胖 。 如果你正處于減肥期間 ， 建議選擇富含膳食纖維的紅薯、糙米、燕麥、山藥等全谷物和薯類 ， 它們的升糖指數較低 ， 可帶來更持久的飽腹感 。
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3.肉、蛋、奶、豆類任選其二
肉類、蛋類、奶類、豆類都屬于高蛋白食物 ， 而蛋白質的分子量較大 ， 所以進入體內后的代謝時間也就相對較長 ， 能起到延緩胃排空的速度、增強飽腹感的作用 。 除此之外 ， 充足的蛋白質可以幫助減少體內肌肉的流失 ， 避免基礎代謝下降 ， 對減肥有利 。
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4.適當搭配新鮮蔬果
新鮮蔬果是膳食纖維的優質來源 ， 不僅能夠增強飽腹感 ， 還可有效減少高熱量食物的攝入 。 除此之外 ， 蔬果中的微量元素也很豐富 ， 例如促進體內糖類代謝、抑制脂肪合成的B族維生素 ， 以及有助于加快脂肪代謝的維生素C等 ， 它們都是減肥中必不可少的營養 。
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5.可以吃一些堅果
若能在每天早餐中加入7-8顆堅果 ， 如核桃、腰果、巴旦木、松子、花生等 ， 就能提高整餐的質量 。 堅果中豐富的不飽和脂肪酸 ， 可幫助保護心血管健康 ， 同時因為消化較慢 ， 能帶來較強的飽腹感 ， 非常適合減肥期間食用 。
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別再覺得明星身材是奢望 ，
其實明星也和常人一樣 ，
用最普通但實用的方法來維持身材 ，
從現在開始認真對待每天的早餐 ，
【身材|告訴你早餐對身材到底有多重要？】讓好身材早點來找你吧！

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