1. 首頁 > 生活雜燴 > >

身材|告訴你早餐對身材到底有多重要？

觀點評論身體食物熱量營養飽腹感代謝早餐膳食減肥小細

身材|告訴你早餐對身材到底有多重要？
文章圖片

相信有不少胖友和小編一樣 ， 都很想擁有電視上明星們的同款小蠻腰、小細胳膊、小細腿……
終于 ， 在她們的微博里 ， 小編發現了她們保持好身材的秘訣中 ， 都少不了一個重要的因素——早餐 。
身材|告訴你早餐對身材到底有多重要？
文章圖片

充足的蛋白質和膳食纖維
不愧是愛養生的奶茶
身材|告訴你早餐對身材到底有多重要？
文章圖片

劉濤的早餐充滿了
營養和她濃濃的愛
身材|告訴你早餐對身材到底有多重要？
文章圖片

超模劉雯的高顏值早餐 ， 搭配滿分
一個人也可以吃出儀式感
那這一頓頓豐盛的早餐 ，
是如何幫她們維持身材呢？
小編這就分析給你聽~
1.幫助開啟一天的代謝
在經過一整夜的睡眠后 ， 起床時的身體機能還處于休息狀態 ， 這時人體的新陳代謝速度較慢 。 一頓營養豐富的早餐能及時為身體和大腦補充能量 ， 并提高身體新陳代謝的速度 ， 對減肥十分有利 。
身材|告訴你早餐對身材到底有多重要？
文章圖片

2.避免在午餐時吃得太多
有些人減肥時會選擇少吃一頓早餐來減少攝入熱量 。 但是不吃早餐 ， 人體將有十幾個小時不進食 ， 那樣反而容易讓你因過度饑餓 ， 而在午餐時吃下過多食物 。 所以 ， 按時吃早餐真能起到控制熱量的效果 ， 避免因攝入太多熱量無法消耗而造成的脂肪囤積 。
身材|告訴你早餐對身材到底有多重要？
文章圖片

沒錯 ， 想要維持好身材 ，
就絕對不能錯過這頓早餐 。
但也不是隨便應付下就可以的 ，
下面小編就教你
減肥期間的早餐應該怎么吃 。
1.在最佳時間吃早餐
早餐的最佳時間應在上午6-8點之間 ， 因為這個時間段吃早餐能最高效地消化食物、吸收營養 。 若吃得太早 ， 腸胃得不到充分的休息 ， 長時間下來不僅容易損傷腸胃功能 ， 還會擾亂正常的新陳代謝 。 但也別吃得太晚 ， 否則空腹時間太長 ， 很容易令你暴飲暴食 。
身材|告訴你早餐對身材到底有多重要？
文章圖片

2.控制熱量攝入
雖說早餐對于減肥人士是相當重要的一餐 ， 但在保證營養的同時 ， 也要控制好它的熱量 。 根據《中國居民膳食指南》的建議 ， 早餐攝入的能量應占全天能量的30%左右 ， 成年女性早餐的攝入量應為540大卡左右；成年男性的早餐攝入為675大卡左右 。 減肥期間可在這個數值上適當減少100-200大卡 。
身材|告訴你早餐對身材到底有多重要？
文章圖片

3.不要吃得太油膩
你的早餐是不是也常有油條、蛋餅等食物的出現？可這些油炸、煎烤的油膩食物不僅不易消化 ， 而且熱量非常高 。 特別是在經過高溫煎炸后 ， 容易造成食材中維生素和不飽和脂肪酸等營養的流失 。 除此之外 ， 油膩的早餐中還可能含有大量飽和脂肪酸或反式脂肪酸 ， 多吃對心血管健康非常不利 。
身材|告訴你早餐對身材到底有多重要？
文章圖片

除了這些吃早餐應該注意的事兒 ，
你還要學會如何搭配 ，
才能獲取更充足的營養 ，

推薦閱讀