清新、簡約的減肥餐 28天晚餐減肥計劃 _云知道

減肥餐的制作過程，其實非常的簡單，并沒有大家想象的復雜。今天我們來詳細了解一下，減肥餐到底應該如何來制作。
01 早餐我們怎么做？其實一頓營養健康的減肥早餐，在5分鐘以內就可以完成。早餐作為我們日常生活中最重要的一餐，無論是減肥還是日常飲食，應該講究早餐易消化，耐饑餓，營養均衡等特點。
早上7點，我們的消化系統開始蘇醒，如果我們攝入的是包子，饅頭等高碳水的食物，那么第一點，會不利于減肥。第二點，耐饑餓程度太低，第三點，營養太單一。
目前最為科學也最有利于減肥的方法就是用一臺攪拌機或者破壁料理機，把我們早餐當中的食物都放進機器里并進行攪拌。當然我們對食物也有一定的選擇。
早餐食譜：攪拌機一臺，雞蛋一枚，蘋果一個，香蕉一根，腰果核桃粉一勺，堅果一勺，小麥胚芽粉一勺，15毫升橄欖油，全脂奶粉1勺，300毫升溫水。
大概可以做3碗的量，而且飽腹感極強，你甚至會懷疑，減肥能吃這么多嗎？我這里可以非常肯定的告訴你，可以的，并且大膽的吃。你可能到中午都不一定會餓。

02 合理巧妙搭配減脂中餐【清新、簡約的減肥餐 28天晚餐減肥計劃】在中餐的設計當中，建議大家不要用白米白面來當主食，而改用粗糧來代替對減肥的效果更佳，因為粗糧的飽腹感更強，并且GI值相對較低，可以持續穩定我們的血糖，在晚餐之前我們都不會有非常明顯的饑餓感。
舉例中餐食譜：玉米一枚，紫菜豆腐湯一碗加入15毫升橄欖油，白煮雞蛋一枚，龍利魚半條，生番茄一個，蘋果一個。飯后半小時飲用300毫升的水。
中餐的設計最為多元化，比如我們可以把玉米改為南瓜，也可以做小米南瓜粥，白煮雞蛋不想吃就可以換成雞胸肉。生番茄不喜歡吃可以換黃瓜，這些都可以自行搭配。中餐我們盡量提升蛋白質的量來維持我們的身體。

03 瘦身晚餐有講究對于晚餐的設計，我們下了一點功夫，因為考慮到每個人的基礎代謝的差異化，吃多吃少都會直接影響第二天的體重。
所以，晚餐的配比上我們建議增加生鮮蔬菜水果的量同時減少主食碳水的比例。
晚餐食譜：燉蛋一碗作為主食，魚蝦作為配菜，其他均為生鮮的水果蔬菜，例如生菜，黃瓜，木瓜，橙子。同樣的，飯后飲用300毫升的水。
有些人可能剛開始減肥，平時有吃夜宵的習慣，為了適應這個過程，在晚上9點以前可以吃一點水分較大的水果和300毫升的水。
不過一般按照這個食譜在攝入，你很難感覺到餓，基本上都是在一種不饑不飽的狀態下。所以，你只要克制自己不要嘴饞就可以了。

減肥餐核心提取每一餐攝入蛋白質是必不可少的一件事，因為這和你的健康息息相關，不能因為減肥而丟掉了健康，這樣做就不劃算了。每餐都有生食比例的加入讓你在減肥期間不用太去擔心維生素的缺乏，保證身體的代謝水平處于一種非常穩定的狀態。一天的飲水量建議大家不要低于1000毫升，不要小看喝水這個動作，水可以提升你的新陳代謝從而更有效提升減肥的速度。我是注冊營養師曉峰，專注營養學干貨輸出，如果對你有幫助請點贊和轉發，有疑問請在下方留言。