減肥的5條飲食建議如何飲食減肥( 二 ) _云知道

你如果實在想喝，為了獎勵自己的運動行為，喝點無糖可樂吧，或者直接喝水，健康又養生！

Tip number 3 多吃點蛋白，少吃點主食
到這里，你已經成功拒絕了零食和飲料，very very good！
一日三餐總還是要吃的，畢竟人是鐵飯是鋼！我聽過很多減脂困難的朋友，他們的午餐和晚餐往往是這樣的：一盤菜我就能吃兩碗米飯，或者3個饅頭！就是喜歡吃主食，不吃主食我就餓！各類主食的主要成分是碳水化合物。

雞蛋是性價比很高的蛋白質來源
1g碳水含有4大卡熱量，1g蛋白也是4大卡熱量，但顯然，我們習慣性攝入主食的量要明顯高于蛋白質，且蛋白質在人體內的分解需要消耗更多的能量。
所以你不需要去計算什么，每次吃飯，多吃點蛋白類的食物，各種肉類，雞蛋，植物蛋白，適當減少主食的量，就會攝入更少，消耗更多！

Tip number 4 忍受饑餓
首先說明，不是讓你絕食減肥！記住啊！
而是通過上述的3個建議，你已經大大縮減每日熱量的攝入標準，你的身體比之前從外界接收了更少的能量，接下來會發生什么？沒錯！餓！
當然餓！不餓你就不正常，那怎么辦？忍耐！忍受饑餓！這點很痛苦，我深有體會，尤其是每天晚上躺床上，真是餓的不行啊，這個時候緩解饑餓最有效的方法就是早點睡覺（真的），你一睡著就不餓了，而且第二天剛起床的時候也不是很餓！

記住不要絕食不吃，你會反彈的非常厲害！相信我，少吃一點，會餓！做好心理準備，忍受，忍耐，這是一次磨礪，一次修行，忍不住你連自己都瞧不起自己！就不吃！

Tip number 5 獎勵or懲罰
不用你們說，我知道這種飲食上的改變是很“殘忍”的，殘忍且有效（捂臉）。
對于那種一直以來意志力堅定的人來說，或者有過一次成功的減脂經驗的人來說，這都是小意思，我想瘦就能瘦，我的身材我做主！
但人生同樣還需要“人情味”，一味的枯燥乏味會讓你喪失做事的激情和動力，所以你可以適當的給自己規定一些獎勵或懲罰機制.

加入適當的獎勵或懲罰措施
怎么獎勵？
Max的建議，最好不要做那些成功堅持幾天，就大吃一頓或獎勵自己一個好吃的那種行為，沒有挑戰性，而且容易激起你對美食的欲望，從而導致減脂計劃直接失敗！
你應當加入“運動和飲食”相互的獎勵或懲罰機制，怎么說？今天沒忍住，吃了一包零食，懲罰自己！跑步5公里，記住一句話：說到做到，無早午晚！什么叫無早午晚，你晚上10點半吃了一包零食，敢吃，就敢跑，多晚吃多晚跑，無早午晚！
如果你今天心情好，下班跑步回家，或者出門遛彎運動了，根據運動量的大小，適當的給予明顯小于運動量的獎勵，且這種獎勵1周不超過1次！