減肥的5條飲食建議如何飲食減肥 _云知道

一份統計資料顯示：減脂，減肥在眾多人的健身目的中，占據首要地位！
隨著生活水平的提高，交通工具的日益便利，高能量食物的攝入以及運動時間的減少，肥胖問題已經全球范圍內的一大難題。今天Max給大家說一說，想要達到減脂目的，在飲食上你需要做的5件事情！

一段插播
每次我一寫減脂的文章，就會有一些人在評論里留言說：別搞那些花里胡哨的，一句話管住嘴，邁開腿！
你說的都對！但也就好比你問我怎么練肌肉，我告訴你：別搞那些花里胡哨的，一句話背上包，健身房！
一句籠統的回答不足以解決問題！只能顯示你傲嬌的性格，也不是一個貼心的健身博主該有的樣子，對不對？所以，我準備通過自身和幫助他人減脂成功的經驗告訴你：在飲食上做出哪些習慣的改變，更容易達到減脂目的！

5個建議
Tip number 1 不買零食
正常來說，你一天吃3-4頓飯，沒有問題！
但你一旦決定要減脂，在各種零散時間里吃零食的習慣，就一定要改掉！比如晚上看電視吃包薯片，玩電腦游戲時喝點碳酸飲料，閑著沒事嗑點瓜子等等，只要家里有零食，你就容易控制不住自己的手和嘴！
最簡單的解決方法就是不要買！在沒吃完之前別減脂，好好享受最后吃零食的快樂時光，吃完以后決定減脂了，零食絕不再買，誰再給你買零食，就是與你為敵！

半包薯片的熱量接近200大卡
上圖是中包60g上好佳薯片的營養表，半包30g薯片的熱量696KJ，1大卡=4.18KJ，那么半包薯片就接近200大卡的熱量，一包300多大卡熱量。
你可能對這個熱量沒有概念，那么我給大家列舉一下，每消耗100大卡熱量，各種不同的運動大約需要進行的時間（無情）！
拳擊30秒出拳休息30秒——6分40秒
沖刺跑50米然后走50米——7分鐘
游泳——7分18秒
跑步機配速10——8分17秒
跑步機上坡走——13分8秒
走路——22分24秒
多于的話不多說，想要達到減脂目的，飲食上的第一件事，不要買零食，不要吃零食，如果非得吃，逐漸減少量直至不吃！

Tip number 2 拒絕液體卡路里
什么是液體熱量？
雪碧，可樂，芬達，脈動，冰紅茶，加多寶，紅牛，如果你覺得不滿意，我還能列舉，或者你隨便去一個便利店，門口的立式冰箱里，全是液體卡路里的來源！
液體卡路里是很容易被減脂者忽略的熱量攝入來源，曾經在一個健身房，一個小伙子在我旁邊的跑步機上跑步，氣喘吁吁，揮汗如如，跑了半個多小時，一看就是剛來健身房想要減脂。因為后來我見過他很多次，來到健身房，換完衣服就跑步，跑完步就走！但每次他的跑步機前總放著一瓶冰鎮的可口可樂！