女神節到啦~
祝各位女神青春永駐
今天來頓大餐吧 別虧待自己
其實大餐并不一定會發胖
更多的時候 我們往往被友軍出賣
對 ， 就是它 ， 輕食
發胖的罪魁禍首
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啥叫輕食
目前并沒有標準規定什么叫做“輕食”
少油少鹽、營養均衡
熱量低的都可以叫做輕食
但肉多的、菜多的、油多的……
這一類輕食并不在少數
越吃越胖有木有
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雖然輕食并沒有明確的規定
但大部分外賣輕食都默認是沙拉類
要么只有菜葉子充數 要么搭配不合理
很多食材更是魚目混珠
更別提高脂高糖高熱量的沙拉醬了
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U1S1 ， 只吃菜葉不吃蛋白質和主食
根本不能減肥的
滿足不了基礎代謝
還會讓身體代謝脂肪的能力逐漸下降
轉化脂肪合成的能力逐步提高
當你隨便吃一點別的
開始正常飲食
就會反彈得比以前更胖
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另外一個極端是
去掉菜葉子碳水又給得過量
比拌飯還要“飯”
真正合理的碳水:
蛋白質:脂肪的熱量比大約在 2:1:1
蛋白質用的是魚肉就需要一些堅果
主食在 150 ~200g克左右
再加上有3種不同顏色的蔬菜
才算是一份合格的“輕食”
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輕食的另一個坑是白米
大家都知道粗糧更好
但很多輕食的米飯實際上還是精制碳水
比如白米混少量藜麥
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大部分人內心深處還是更喜歡
重油重鹽重糖口味
很多輕食不僅沒什么味兒
還有難以下咽的生菜葉子
不好吃 ， 怎么辦？沙拉醬完事兒
讓你即受了嚼菜葉的苦
又沒嘗到減肥的甜
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同樣是蔬菜+肉+主食的搭配
輕食也會比同款配置的中餐賣得更貴
商家最慣于用一些新潮食材拉高價格
比如藜麥、牛油果、紅腰豆等
【蔬菜|越吃越肥，說的就是輕食】但其實從營養方面來看
它們并沒有特別優于常見食材的地方
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真正的輕食是飯+肉+菜
飯在150~200克之間 4~5塊肉
3種顏色以上的蔬菜
最重要的是要有優質脂肪
可以自己補充一小把堅果（無調味的）
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如果不愛吃冷餐
熱熱的麻辣燙也是個很好的選擇
真正的水煮菜
妥妥的私人定制
有菜有肉、少放小料、清湯湯底
就是一份健康餐哦
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