我是一個有嚴重“溝通恐懼”的人 。大多數(shù)情況下 ， 讓別人交流讓我很難受 。
恐懼的來源往往是各種——
大學課堂上的點名,我很緊張 。尤其是聽著這個名字叫得離我越來越近 ， 我不禁在想：
“萬一給我當嗓子啞了怎么辦？
如果我的聲音很奇怪怎么辦？
會不會很丟臉？"
有時上臺演講時 ， 我會恐懼 。緊張得無法控制自己的聲音 ， 聽起來像是在抽泣 。而觀眾們驚訝的眼神會讓我更加羞愧 。
路上遇見認識的人 ， 我會緊張 。,尤其是在兩人相距甚遠的時候看到對方 。我是不是應該假裝沒看見 ， 走近了再和你打招呼？
“如果你現(xiàn)在打招呼 ， 路過的時候一定要打招呼嗎？
我是不是應該低著頭玩 ， 假裝根本沒看見她？
但是她會認為我對她有意見嗎？"
當我乘公共汽車需要和司機一起喊“停在這個站”時 ， 我會害怕.
如果我打電話給司機卻沒聽到怎么辦？
別人喊得太大聲會不會覺得我很煩？
狀態(tài)不好的時候 ， 我連話都說不出來 。
我只能安慰自己“下一站下車 ， 走一站 ， 不遠了 ?！?br />
自己一個人去新的食堂、健身房、教室 ， 我會恐懼 ?？傆X得自己沒有足夠的溝通能力去面對新環(huán)境中可能出現(xiàn)的情況 。
我害怕去朋友聚會 ， 去親戚家串門 ， 和不太熟的人吃飯(尤其是兩個人以上) 。
在這些場合 ， 我的大腦通常會直接向下 ， 變成一個只能保持微笑的啞巴.
唯一讓我慶幸的是 ， 像我這樣患有嚴重“溝通恐懼”的人似乎不在少數(shù) ， 這甚至成了世界上的一個難題：來自西班牙一位女子為了不和人打招呼裝瞎28年；,在美國 ， 約有74%的人有著不同程度的交流恐懼......,的演員杰瑞宋飛有一句名言這樣形容：
“根據(jù)大多數(shù)研究 ， 人們最大的恐懼是公開演講 。第二是死亡 。這意味著 ， 對于普通人來說 ， 如果去參加葬禮 ， 最好躺在棺材里 ， 而不是讀悼詞 。”
那么 ， 對于和他人交流 ， 為何我們會如此恐懼？
想改善面向他人溝通中的恐懼感嗎？
「測一測你的交流恐懼水平」
01過度的自我關注
交流恐懼的人往往會在交流時過分的關注自己的言行 ， 而并非關注交流的內(nèi)容本身 。
比如上面提到 ， 在路上遇到認識的人 ， 關心的不是“打招呼”的能力 ， 更多的是 ， 該怎么辦？我這樣做合適嗎？她會因此對我有什么看法？
當我不斷的設想將要在我身上發(fā)生什么、否定自己本可以自然而然說出的話時 ， 我實際上已經(jīng)在為自己設限 。呢
而且 ， 通常情況下 ， 你是無法同時關注兩件事情的 。,這意味著 ， 當你過于關注別人對你的看法和自己的缺點時 ， 你就無法專注于解決問題和如何與他人相處 。
事實上 ， 當然 ， 這并不意味著我們不應當在溝通時關注自己 ?？紤]自己是很自然的 。但也意味著其他人自然會想到自己 。
或許 ， 當你因為不知道說什么而糾結的時候 ， 你的交流伙伴也因為你拋出了“沉默”這個話題而懊惱 。
02對溝通結果的負面假設
讓我們害怕的往往不僅僅是溝通本身 ， 還有我們自己的想象和溝通失敗帶來的負面結果 。
比如你在臺上演講 ， 很可能會想象到很多災難性的負面后果：突然忘詞 ， 一句話不說 ， 最后跑下舞臺 ， 在臺上出丑 ， 被觀眾嘲笑 ， 甚至只是說得不夠流利、不夠好 。
當這些消極的想法不受控制地出現(xiàn)時 ， 你可以試著用以下問題來挑戰(zhàn)它們：
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