面包|不吃早餐能變瘦？重點不是不吃早餐，而是你吃了這3種( 二 ) 指數|水果|油條|脂肪|奶制品

戒不掉上述3種早餐，那就查漏補缺：

吃油條時，搭配蔬菜、雞蛋、水果、奶制品。
吃面包時，盡量挑配料表干凈的，糖鹽等靠后的，再搭配蔬菜水果奶制品或無糖豆漿。
吃面嗦粉時，減量，再搭配蔬菜、肉類、水果。

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一頓完美的早餐=粗糧+肉類蛋類+奶制品+碳水化合物+蔬菜水果。
這么多種，現實操作起來確實有點難度，那就至少含其中3-4種吧。
比如牛奶/酸奶+蒸地瓜/玉米+包子/吐司+水果，或包子/吐司+牛奶/豆漿+雞蛋+水果。
鑒于很多人一口氣吃不下或沒時間，奶制品或水果可以在上午吃，效果也是一樣的。