工作壓力太大總崩潰如何釋放工作壓力 _云知道

一、壓力山大無法有效解壓？你需要先知道“四個字”上周五，同事安安在工位上突然毫無預兆的暈倒了，過了不到一分鐘，安安又醒過來了。
我們都被她嚇了一跳，著急忙慌地問她到底怎么了，她說：“可能最近壓力有點大，我手上有個工作項目快要結期了，感覺很焦慮，已經連續一個多星期沒睡好覺了 ?！?br /> “怎么會這樣，你平時不都有玩游戲嘛，不能緩解壓力嗎？”
安安搖了搖頭說，“沒什么用，玩的時候很開心，可一想起工作還是照樣焦慮 ?！?br /> 事實上，職場人平時工作壓力山大，安安用娛樂的方法來緩解壓力并沒有錯，但她沒有意識到自己是陷入了一個心理效應——“齊加尼克效應” 。
齊加尼克效應指的是：當人們在接受一項工作后，就會產生一定的緊張心理，只有任務完成了，緊張才會解除；如果任務沒有完成，則緊張狀態持續不變。

二、工作壓力，往往來自你對工作的看法工作壓力的產生，一方面是工作本身，另一方面，則來源于我們對工作的看法。我們內心如何「看待」工作，會影響到我們工作時的狀態。
期望過高
合理期望值在于我們能達到的目標與實際能力相吻合。期望越高，制定的目標超出自己的實際能力時，就會給自己造成很大的心理壓力。
小北上個月剛進入一家公司成為了新媒體小編，基本沒有寫作經驗的她一開始就給自己制定了“一個月寫出10W 的文章” 。為了實現這個目標，小北天天逼著自己日更文章，然而，一個月過去了，小北的文章閱讀量仍然只有寥寥的2百。小北從原來的熱情滿懷漸漸變得郁郁寡歡。
小北的目標制定只是出于對自己盲目的高期望，完全忽視了公眾號只有5K關注量的事實，一個沒有寫作經驗的小白要在一個月內實現寫出10W 文章的概率實在是太小。
條件在變、環境在變，脫離于實際情況制定目標，執著于過高的期望，只會帶來更深的焦慮。
追求“完成”的狀態
人們習慣性地會對沒有結局的未完成之事抱有執念。一旦個人想辦法將這些“未完成事件”排除在他的察覺之外，他就喪失了對其的知覺，結果形成“解決－無效－再解決—無效”的惡性循環。
之前朋友毛毛就遇到了這樣的情況。
老板交給毛毛一項工作任務，讓他在第二天下班前完成。但在當天下午，發生了一件緊急的事件，客戶突然打電話過來要求修改訂單數量。毛毛接到電話后，一邊想著自己手頭上的工作一邊記錄著老板的需求。沒想到等和老板匯報后，老板發現這個訂單數量有點問題，等到重新打電話給客戶才發現原來是毛毛聽錯了。
因為一直放不下未完成的工作，導致毛毛疏忽了其他重要的突發性工作，也因此影響到了老板對毛毛工作能力的認可。

無法應對“負面反饋”
“一個勁地忙來忙去，事情卻原地不動” 。這樣的情況能讓大多數職場人抓狂。
陳晨是一家公司的市場部部門主管，由于最近業務量較少，市場部的工作業績也成下降狀態。陳晨很焦慮，為了提高業績，從上個月開始，他每天拉著部門同事一起加班到晚上11點，每個周末自己則雷打不動地去公司加班。然而，盡管如此，市場部的業績還是沒有明顯起色。陳晨變得越來越焦慮，頭疼、胃疼已經成了他身體狀況的常態。
無法接受工作結果不好所帶來的打擊，導致自己自始至終都在焦慮，越焦慮越停不下工作，越不能停下工作看到工作業績沒有改善就越焦慮。