春天都來了 ， 還不減肥更待何時？春節(jié)過后是不是胖了幾斤？說起胖 ， 我就想起自己曾經(jīng)的胖 ， 1米56的身高能胖到120斤 ， 我到現(xiàn)在都不知道自己是怎么吃的？更可怕的是當時還不覺得自己胖 ， 等到夏天要穿衣服的時候 ， 才發(fā)現(xiàn)所有衣服一件也穿不了 ， 那個時候才知道自己真的胖了太多了 。 直接導致胖的原因都是跟自己有一張愛吃的嘴 ， 不愛動的腿 。 要想掉肥肉首先要管好自己的嘴 ， 明確知道自己什么能吃什么不能吃？但并不是說吃的少或是不吃飯就能瘦 ， 這樣會導致新陳代謝降低 ， 并不會起到真正減肥的目的 ， 還有可能會落下胃病 。 還有很多人為了減肥 ， 每頓飯只吃一個蘋果 ， 這樣的方法是不可取得 。 合理的飲食是不吃高脂肪、高熱量的食物 ， 也不能吃的過飽 ， 早餐7分飽 ， 午餐5分飽 ， 晚餐3分飽即可；今天為你們量身定制了7天瘦身早餐 ， 照著食譜吃不會長胖 ， 只會掉肥肉 ， 而且越吃越健康 。 看完趕緊收藏吧 。
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星期一：胡蘿卜 黃瓜 玉米 雞蛋 小米粥
炒鍋內滴幾滴油 ， 胡蘿卜可以翻炒幾下 ， 這樣胡蘿卜的營養(yǎng)才能被人體所吸收；雞蛋、玉米煮熟或是蒸熟即可；小米煮成比較粘稠的粥即可；這幾樣食材都是減肥常吃的 ， 不會吃胖 ， 經(jīng)常吃可以去掉體內多余的脂肪 。
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星期二：紫甘藍 蒸土豆 西藍花 雞蛋 胡蘿卜汁
紫甘藍營養(yǎng)非常的豐富 ， 是減肥練肌肉必吃的蔬菜 ， 吃不慣生的紫甘藍 ， 可以放點鹽 ， 滴幾滴香油或是熱油拌一拌也很好吃 ， 我家孩子生吃 ， 拌著吃都吃的很開心 。 土豆去皮 ， 切成小塊上鍋隔水蒸熟即可 ， 西藍花開水焯水十幾秒即可 ， 雞蛋可以每餐吃半個-1個 。 胡蘿卜汁的做法可以用果蔬機直接打成汁 ， 如果沒有榨汁機也可以蒸熟加適量的開水放料理機打成汁也可以的 。
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星期三：雞蛋 素炒土豆豌豆胡蘿卜玉米粒 蘋果 果蔬汁
鍋內放幾滴油 ， 放入胡蘿卜丁翻炒幾下 ， 加入土豆丁翻炒至變色 ， 再依次加入豌豆、玉米粒翻炒至變熟 ， 可以加適量的鹽和生抽調味即可 。 這個既是主食又是蔬菜 ， 非常營養(yǎng) 。 可以加2片蘋果搭配著吃 。 至于果蔬汁 ， 自己喜歡喝什么就做什么 。 但不要喝含糖量高的水果汁 。
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星期四：煎雞蛋 煎雞胸肉 西藍花 脫脂牛奶
雞肉倒入料酒、鹽、1勺生抽、鹽、黑胡椒腌漬一會兒 ， 平底鍋滴幾滴油 ， 放入雞肉煎至兩面金黃色即可；味道很不錯 。 西藍花一般焯水就可以吃；順便再煎個雞蛋 ， 美味營養(yǎng)的早餐就好了 。 牛奶要喝低脂或是脫脂的牛奶 。
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星期五：雞蛋 紫薯 黃瓜 小米粥 半個獼猴桃
紫薯去皮直接上鍋蒸熟即可吃 ， 黃瓜鹽水沖洗幾次 ， 切片即可 ， 1個白煮雞蛋 。 小米粥可以天天喝 ， 小米雖然含有脂肪 ， 但都是不飽和脂肪 ， 多喝不僅有飽腹感 ， 還能促進新陳代謝 。 放心的喝是喝不胖的 。
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