讓孩子學會控制情緒，從家庭教育開始！( 三 )

2026-04-27 小知識

青蛙有很棒的跳躍能力，但它也能夠安靜地坐著、呼吸。它的腦袋瓜里有好多想法，不過沒關系，不必理會，只管呼吸。青蛙的肚子鼓起，落下，鼓起，再落下。
青蛙可以做到，你也可以做到。數一數你的呼吸，一起，一落，一起，一落，很好。
通過將注意力回到呼吸，孩子們不會輕易因為腦海中各種雜念導致分心，專注力逐漸得到提升。
二、天氣練習，迎接情緒的風暴。
有一段時間，她的孩子每天起床后脾氣暴躁，總是無緣無故向她發火：“我什么都不想吃，你總是亂放我的東西，都是因為你，我又要遲到了。 ”
她坐在孩子身邊，請他做幾次深呼吸，然后閉上眼睛，花一點時間，讓他確定自己的感覺：
“如果你的內心有一片天空，那里的天氣現在是怎樣的？晴空萬里？又或者正處于暴風雨當中？這場風暴是八級？九級？還是十級？”
孩子沉默許久，和她說：“十級。媽媽，我覺得我糟透了。 ”
艾琳女士給了他堅實的擁抱：“沒關系，寶貝。天氣無法改變，但總會轉好。心情也一樣啊，就讓它糟糕吧，晚一些就不會了。所以，你有什么想對媽媽說的嗎？”
聞言，孩子大滴大滴的眼淚掉落在桌上。
艾琳女士知道，卡在孩子心里的結打開了，他已經把自己繃得太久了。
天氣練習能讓孩子覺察到心里的各種情緒，并且允許自己去感受，而不是壓抑。
當情緒被允許流動，就會有釋放的出口。這對孩子來說，意味著他能表現出真實的自己。
三、贊美列表，校準友善的羅盤。
這是屬于全家人的小游戲。每人拿一張紙，紙上有全家所有人的名字。
問一問自己：你欣賞其他人什么呢？然后，在每個名字后面，寫下一項你與這個人的甜蜜、難忘的事情。寫完之后，將這張紙折起來，交給媽媽。
幾周后，媽媽把所有的紙條拿出來，并把對每一個人的贊美全部整理為列表。
當孩子讀到這份贊美列表，他能夠清楚地感受到來自整個家庭的友善和愛意。也會借此幫他建立認知：他不用通過刻意的努力，才能得到長輩的愛。只需做他自己就可以。
在友善的氛圍中長大的孩子，會更接納自己和他人。
艾琳女士的家庭正念訓練法允許孩子真正地打開心扉，充分感受各種情緒的存在，并且學會如何以正念應對。就算人生的挑戰來襲，他也能夠勇敢、平靜地面對。
雖然熊孩子平日總讓我們哭笑不得，但他一直是我們心尖上的愛。
在他成長的每個階段，我們都希望能堅定又有智慧地支持他。
【讓孩子學會控制情緒，從家庭教育開始！】我們就是孩子的原生家庭，愿有正念相伴，孩子的成長只有愛，沒有傷害。

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