女性久坐腰痛怎么辦？緩解腰部酸痛的瑜伽動作可以幫到你 _腰痛

和身邊小伙伴們聊天的時候，會聽到一些抱怨，比如說上班上久了，腰酸背痛脖子疼，總之就是渾身都疼。這些還算輕的，嚴重的還會給工作和生活帶來一定的影響，比如說腰椎盤突出。那么可能你也會懷疑自己了，自己莫非也患上了這種疾病?別擔心，先根據以下幾個動作，來測一測你的腰是否有問題，對了，最好找一個小伙伴來幫你一下~
1、

躺平，雙腿伸直，然后讓小伙伴輕輕抬起你那酸痛的一只腿，緩緩地抬起，注意一下高度的變化，如果是抬高到60-70度沒有疼痛，那么就不是腰椎間盤突出。
但若是還沒有到達那個高度就已經覺得屁股痛腿疼了，那么極有可能是腰椎間盤出了問題。
2、
一樣的動作，在去抬起另外一只腿，如果沒有疼痛感就說明不算嚴重，但要是也很疼痛了，那么就說明你的腰椎間盤突出的很嚴重了。
3、

俯臥，在小伙伴的幫助下，將小腿抬起，讓小腿和大腿之間為90° ，緩緩地抬起大概離地面10cm的時候，如果沒有察覺到疼痛，那么就沒有問題，如果還沒有到10cm就已經出現了疼痛，那么就說明有問題了。
做了以上三個動作，相信你對自己的身體狀況已經有了一定的了解，如果是很痛很痛的情況下，那么還是建議你看醫生吧!但如果你做完以上的動作也沒有疼痛感，那么就是平時習慣的問題，才導致的腰部不舒服，是可以通過以下的瑜伽動作來得到恢復的。
1、

平躺，屈膝;雙手放在大腿下側，然后用膝蓋帶動雙腿向胸部運動;在做的時候腰部要感覺到放松，那么這個動作也是可以帶來腰部放松感的。
2、

平躺，抬起右腿，左手放在右腿的膝蓋上;輕輕向左側拉動，然后膝蓋落在左側的地面上;這個動作保持三十秒，接著換為另一側;做三組，一組五次。
怎么樣?是不是很簡單呢?做完這些動作之后相信你的腰部酸痛會有所好轉，但還是要勤于練習哦~
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