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夏季到戶外旅游要注意的事項

小知識


夏季到戶外旅游要注意的事項



夏季到戶外旅游要注意的事項
夏季到戶外旅游要注意的事項
1、飲水
夏季戶外運動出汗多， 必須及時補充水分， 但如果飲水方式不對， 會引發不良的后果 。 很多飲料廣告中的模特， 在運動中或休息時， 往往拿起一瓶飲料一飲而盡， 看起來很解渴， 實際上從運動生理學的角度上來說， 是非常有害的 。 運動中和運動后大量飲水， 會給血液循環系統、消化系統， 特別是給心臟增加負擔， 造成更加疲勞 。 大量飲水的結果只會是出汗更多， 導致鹽分進一步流失， 引發痙攣、抽筋 。
應對措施：少量多次， 每次喝水只喝幾口， 喝水的次數頻繁一些， 不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據， 不渴的時候也要補充水分， 讓水分均衡地補充 。 不要一次大量飲水， 但不是控制補充水分， 如果水分大量流失得不到補充， 嚴重的會引發腎衰竭 。
一般來說， 夏季一天的活動（5-8個小時）， 至少需要2-3升以上的飲用水， 高溫情況下甚至需要6升水 。 建議攜帶量：600毫升的瓶裝水4支以上， 550毫升的運動飲料（葡萄適或佳的樂）1支以上， 榨菜50克 。 也可以自己調配運動飲料， 配方：綠茶或紅茶若干（袋裝的2小包）、果珍等水果味粉狀沖飲料若干、葡萄糖若干、食用鹽少許（可選項， 醫用的生理鹽最佳） 。
2、防曬
夏季進行海岸線穿越或者是登山， 陽光相當強烈， 務必要注意防曬 。 一般來說， 隊伍在早晨出發， 到達出發地點已經是將近中午， 隊伍前進時間不長， 已經是正午時分 。 這個時候的氣溫最高， 驕陽似火， 陽光中的紫外線特別強烈， 皮膚長時間暴露在烈日下， 會造成1~2度的灼傷， 并會發生中暑現象 。
紫外線還可以透過皮膚、骨骼， 輻射到腦膜、視網膜， 使大腦和眼球受到損傷 。
應對措施：高溫天氣下應盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶 。 參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾， 穿長袖上衣， 并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品 。
3、冷飲
夏季參加戶外活動， 如果有冰鎮飲料吃， 是一件很享受的事， 但活動中或者是活動結束以后， 不能馬上大量吃冷飲 。 冷飲不僅降低了胃的溫度， 而且也沖淡了胃液， 使胃的生理機能受損， 輕則引起消化不良、腹瀉等， 重則導致急性胃炎 。
應對措施：少量攝入冷飲對降溫有利， 但不能過量， 要根據具體情況具體對待 。 大家出發前帶的冰凍飲料等， 要少量多次地飲用 。 活動結束以后， 要等身體溫度大幅度降下來以后， 才喝冰凍的飲料或啤酒等 。
4、熱病（熱衰竭、中暑）
夏季參加戶外運動， 由于氣溫高， 運動量大， 身體內的熱量積累的比散發的多， 如果不注意防范， 就很容易發生熱病， 熱病輕微的為熱衰竭， 嚴重的就是熱中風（也就是中暑） 。 在高溫天氣下運動， 人的身體為了降低體溫， 皮膚的血管會膨脹， 而且會因大量排汗而導致失水現象的發生， 循環到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度 。 結果會發生以下癥狀：脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心， 這就是熱衰竭 。 如果不及時處理降溫， 體內的溫度進一步積累而使身體的關鍵器官溫度上升到危險的地步， 就會出現緊急癥狀：脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態改變（意識模糊或是無法配合， 慢慢陷入昏迷）、皮膚熱燙而泛潮紅， 這說明已經發生中暑， 如果不及時處理， 會有生命危險 。

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