晨練之前要吃早飯嗎
網(wǎng)上關(guān)于“是晨練前吃東西好 ， 還是晨練后吃東西好？”提問的人很多 。 大部分網(wǎng)友認(rèn)為 ， 晨練前應(yīng)喝溫開水 ， 不吃東西 ， 晨練完30分鐘后吃早餐 ， 這樣既不會加重腸胃負(fù)擔(dān) ， 又不會影響上班 。 少部分網(wǎng)友表示 ， 如果晨練目的是減肥 ， 許多專家認(rèn)為空腹進(jìn)行晨練有更好的效果 ， 因為經(jīng)過了一夜 ， 體內(nèi)血糖已經(jīng)很低 ， 這時更容易消耗體內(nèi)脂肪 。
【晨練之前要吃早飯嗎】而認(rèn)為該吃東西的網(wǎng)友只占少數(shù) ， 理由是：空腹晨練會低血糖 ， 導(dǎo)致頭暈、惡心 ， 渾身沒力氣 ， 應(yīng)該吃個蘋果再晨練 。 采訪人員隨機采訪了十位有晨練習(xí)慣的市民 ， 絕大多數(shù)人都是喝一杯溫開水就出門晨練了 ， 晨練結(jié)束后再吃早飯 。
專家說法：空腹晨練是不好的 ， 建議先吃到半飽的感覺再去鍛煉 ， 晨練半小時后再吃一些 。 對于學(xué)生、中老年、上班族這三類人群晨練的飲食菜單 ， 須區(qū)分對待 。
1、中老年人群 。 一般可以結(jié)合自身可支配的時間需要 ， 建議晨練前半小時飲用溫開水300ML、點心（包子、煎餅）適量、蔬菜（水果）沙拉適量、燕麥片適量等 ， 控制在5成飽感 ， 晨練后 ， 回家繼續(xù)補充早餐 。
2、學(xué)生分寄宿和走讀 。 寄宿生一般按照學(xué)校規(guī)定 ， 晨練的時間在5點-6點左右 ， 建議學(xué)校在晨練半小時前提供熱牛奶一袋（200ML左右）、曲奇或能量餅干3-5塊、成長奶酪一塊或面包適量 。 走讀學(xué)校的話一般晨練會安排課間操時間（10點左右） ， 比較合理 ， 建議課間操半小時前 ， 學(xué)校提供牛奶一袋 ， 學(xué)生自備餅干或面包 。
3、上班族的晨練飲食 。 建議參照中老年 ， 建議適當(dāng)補充2-3片午餐肉或培根、1個雞蛋及奶酪1-2片 ， 同樣控制在5-6成飽感 ， 晨練結(jié)束后30分鐘-1小時后補充適量早餐 。
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