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如何緩解郁悶的情緒

小知識


如何緩解郁悶的情緒



如何緩解郁悶的情緒
1、及時飲水情緒穩定
雖然正值盛夏 ， 但采訪人員發現身邊的很多人往往都是在口渴時才喝水 ， 其實這種做法是錯誤的 。 據醫生介紹 ， 人體在缺水的狀況下一些生理指標會發生改變 ， 進而容易發生氣短、頭暈目眩及情緒上的波動 。 口渴是嚴重缺水情況下身體發出的警告 ， 因此不要等口渴了才喝水 ， 同時暴飲又會增加心、肺和腸胃的負擔 ， 導致消化不良、胃下垂等疾病 ， 因此夏季即使再口渴也不應采取暴飲的方式 。 夏季飲水最好能定時定量 ， 一般情況下 ， 清晨起床后應及時飲一杯水 ， 這樣可補充頭晚水分的耗損 ， 并能促進消化液分泌增加食欲 ， 且有利于降低血壓 。 每天上午10點左右最好能飲一次水 ， 以補充上午的失水 ， 下午3點左右可再飲水 ， 晚間8點左右是睡前的最佳飲水時間 ， 此時飲水可沖淡血液 ， 有利于血液循環 。 值得注意的是 ， 夏季有效的飲水方法是在空腹時飲用 ， 水會直接從消化管道中流通 ， 被身體吸收 ， 因此每天三餐半小時前飲水很重要 。
2、充足睡眠讓你心不煩
每天盡量保持正常的睡眠和作息時間 ， 做到早睡早起 ， 按時入睡 ， 睡眠時最好保持平靜的心情 ， 力求心靜 。 一般夏季每天至少要睡7個小時以上 ， 而除保證夜晚睡眠時間外 ， 適當的午睡也十分重要 。 午睡可使大腦和身體各系統都得到放松 ， 有利于下午的工作和學習 。 特別對中老年人和一些體弱者 ， 對防止中風及心腦血管疾病都有好處 。 但需注意午睡時間不宜過長 ， 最佳時間為1小時左右 ， 午睡時注意不要開空調或電風扇 ， 以免受涼引起感冒 ， 也不要吃過午飯就睡 ， 因為消化器官正處于工作狀態 ， 此時午睡會降低消化機能 ， 最好飯后20分鐘以后再睡 。
3、飲食清淡多吃粗糧
夏季 ， 身體上的不適和心理上的郁悶 ， 除了高溫悶熱的天氣外 ， 營養不平衡也是其中一個重要原因 。 夏季 ， 人體出汗多 ， 飲水多 ， 消化功能減弱 ， 因此在飲食上應盡量避免吃酸、辣等刺激性太大的食品 ， 少食肉類 ， 最好以清淡可口的青菜、瓜類和豆類等蔬菜為主 。 同時要按時進餐 ， 少吃生冷食物 ， 此外將綠豆、金銀花等煮湯或泡茶喝 ， 既可補充因出汗消耗的體內水分 ， 又可清熱解毒 ， 安躁除煩 。 炎炎夏季 ， 如果人體缺少膳食纖維 ， 腸蠕動就會減緩 ， 醫生建議 ， 夏季每天至少要攝入30克左右的膳食纖維 ， 可適當多吃一些玉米、小米、高粱 ， 來替代經過精細研磨的大米 。 多吃芹菜、菠菜等長莖的蔬菜 ， 來增加膳食纖維的攝入 。
4、當心空調使人神經紊亂
【如何緩解郁悶的情緒】據專家介紹 ， 進入夏季每天不斷接診一些偏頭痛、腰背酸痛、關節痛及感冒等病的患者 ， 而進一步檢查卻沒有發現什么疾病 ， 這些患者都或多或少與使用空調不當有關 。 炎炎夏日 ， 在有空調的房間學習、工作或休息的確令人愜意 。 但有空調的房間一般與室外的溫差較大 ， 加上密閉的空間內通風不良 ， 導致出入空調房的人發生頭痛、咽喉痛等 ， 嚴重者還會引起關節酸痛、手腳麻木 ， 甚至使人胸悶憋氣等癥狀 。 此外 ， 長期待在空調間還會使人對低室溫產生一系列不適應的癥狀 ， 如頭暈、疲倦、注意力不集中 。 醫生建議 ， 有空調的房間要經常開窗換氣 ， 清晨通風最佳 ， 室溫最好定在26攝氏度左右 ， 室內外溫差不要超過7攝氏度 ， 否則會加重體溫調節中樞負擔 ， 引起神經調節紊亂 。 同時 ， 有空調的房間應注意保持清潔衛生 ， 最好每半個月清洗一次空調過濾網 。

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