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容易動怒的時候該如何自我調節

小知識


容易動怒的時候該如何自我調節



容易動怒的時候該如何自我調節
1、情感傾訴：
在遇到不好的事情的時候 ， 可以尋找同伴訴說自己的心情 ， 面對自己的好朋友 ， 你可以與對方大吐苦水 ， 對方傾聽 ， 然后從中找出自己過去的不幸與你對比共勉 ， 這樣你的不良情緒也可以得到很大的緩解 ， 然后還可以從友人的經驗當中找到一些寶貴的解決經驗 。 最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂、散散步 。
2、轉移注意：
在煩躁易怒的時候 ， 不妨將自己的注意力先從煩心的事情上移開 ， 注意周圍的其他事情 ， 試著去做 ， 正所謂手忙心不亂 。
3、飲食調理：
少吃含糖量高的食物經常食用甜食 ， 機體會消耗大量維生素B1 。 一旦體內缺乏維生素B1 ， 丙酮酸、乳酸等代謝產物就會在體內蓄積 ， 從而刺激神經 ， 使之出現情緒不穩、容易躁動等現象 。 因此 ， 更年期女性應減少糖的攝入 。
4、想想美好：
及時地安撫自己 ， 暗示自己要平靜心情 ， 凡事看開一點 ， 不要斤斤計較 ， 像音樂之聲中的瑪利亞一樣 ， 想些美好的事情 ， 想一下美好的情景或者讓自己高興的東西 ， 或者看些美好的圖片、幽默笑話、微博段子 ， 就可以暫時緩解暴躁情緒 。
5、情境轉移：
當憤怒時 ， 人有五種處理怒氣的方法 ， 一是把怒氣壓到心里 ， 生悶氣 。 二是把怒氣發到自己身上 ， 進行自我懲罰 。 三是無意識地報復發泄 。 四是發脾氣 ， 用很強烈的形式發泄怒氣 。 五是轉移注意力以此抵消怒氣 。 其中 ， 轉移是最積極的處理方法 。 火兒上來的時候 ， 對那些看不慣的人和事往往越看越氣 ， 越看越火 ， 此時不妨來個三十六計走為上策 ， 迅速離開使你發怒的場合 ， 你會漸漸地平靜下來 。
6、評價推遲：
怒氣來自對“刺激”的評價 ， 也許是別人的一個眼神 ， 也許是別人的一句譏諷 ， 甚至可能是對別人的一個誤解 。 這事在當時你使“怒不可遏” ， 可是如果過一個小時、一個星期甚至一個月之后再評論 ， 你或許認為當時對之發怒“不值得” 。
7、運動發泄：
遇到心情不好的時候 ， 運動是一種很好的發泄方法 ， 暫時將那些不愉快的事情放下 ， 找時間出去鍛煉一下 ， 出一身汗之后就會變得輕松很多 。 可以出去打打球 ， 或者跑步、散步也可 。 在運動的過程中讓不好的情緒隨著汗液排出 ， 使自己放松下來 。
8、精神勝利：
當出現煩躁易怒情緒的時候 ， 可以采用阿Q精神勝利法來緩解 ， 告訴自己那些不好的事情一定還有轉機 ， 只是好的解決辦法還未想到 ， 堅定自己的信心就一定可以將事情處理好 。 這樣就可以有效地調節自己的不良情緒 ， 讓自己變得有耐心去面對事情 。
【容易動怒的時候該如何自我調節】容易動怒是怎么回事
1、易怒或是因為睡眠不足
人在睡眠不足的情況下 ， 精神狀態變差 ， 而在生活中稍微碰到的負面情緒也會變放大而使情緒變得暴躁易怒 。 比如在專注于做一件事情的時候突然的干擾都會使人情緒變差 ， 而睡眠不足會使這種壞情緒放大 ， 表現出暴躁易怒 。
2、易怒或是因為吃多了快餐
漢堡、熱狗、巧克力、汽水等等這一類的快餐食品會阻礙大腦的正常發展 ， 使人容易引起煩惱和不安 ， 并且具有好斗性 ， 很容易使人的脾氣變得暴躁易怒好施行破壞性行為等等 。
3、易怒或是因為心性所致
如果是一個人遇事愛斤斤計較 ， 別人一旦不小心觸犯到了他的話 ， 他就很容易大發脾氣 。 還有的人可能是對他人的期望值較高 ， 一旦別人達不到目標也容易發脾氣 ， 這些都是心胸不夠開闊引起的脾氣暴躁易怒 。 有的人自尊心很強 ， 非常的要面子 ， 在生活中更是想法設法的維護自己的面子尊嚴 ， 如果是有一天不小心傷了自尊 ， 讓他的面子不保就很容易大動肝火 ， 大發脾氣 。

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