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原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！
無論男女，都會迷戀出色的身材線條。男生追求的是發(fā)達的上肢線條，比如倒三角身材，而女生追求的是出色的腰臀腿比例，因此，男生比較注重胸、背的訓(xùn)練，而女生更注重腰臀的訓(xùn)練。

女生堅持健身鍛煉的時候，不要只做有氧運動，而要加強腰腹、臀部的力量訓(xùn)練，可以幫您塑造飽滿翹臀、清晰的馬甲線身材，讓你穿衣服更加好看。
【如何減臀部和大腿脂肪怎么瘦大腿跟臀部】而練臀的黃金動作離不開深蹲，深蹲是鍛煉臀腿的黃金動作。
想要打造好看的腰臀腿比例，我們可以從徒手深蹲入手，同時加入弓步蹲、保加利亞蹲、臀橋等動作，全方位刺激臀腿肌群，同時帶動腰腹肌群發(fā)展。
建議：每個動作4組，重復(fù)10-15次，2-3天訓(xùn)練一次，堅持下來可以改善臀型，塑造好看的身材曲線。

不過，有的女生害怕練臀會粗腿，其實，這種擔(dān)心是多余的。肌肉的生長是有限度的，女生的先天基因決定了，她們是不容易練出大肌肉塊頭的。
而男生體內(nèi)的睪酮比較旺盛，有助于肌肉的合成，更容易練出大肌肉維度。女生睪酮水平比較低，負重能力也不如男生，練出大肌肉塊頭的難度是男生的20-30倍以上。

隨著年紀(jì)的增長，我們身體的肌肉是會呈現(xiàn)流失趨勢的，這個時候身體基礎(chǔ)代謝值下降，脂肪就容易堆積起來。
脂肪分子是比較臃腫的，而肌肉纖維比較纖細，二者的體積差了3倍左右。女生的大象腿主要是脂肪贅肉堆積的表現(xiàn)，你只需要保證體脂率控制在22%以下，避免過量脂肪讓你出現(xiàn)大象腿。

如果你的體脂率超標(biāo)，出現(xiàn)小肚腩、粗腿問題，則需要通過慢跑、開合跳、打球、游泳等有氧運動提升身體活動代謝，通過飲食管理降低卡路里攝入，有效促進體脂率的下降，這樣才能恢復(fù)平坦小腹，減掉大象腿，降低雙腿圍度。
而堅持深蹲可以強化下肢肌群，提升下垂臀型，讓你雙腿顯長，還能幫你抑制脂肪的堆積，提升身體的基礎(chǔ)代謝值。

不過，想要進一步提升臀腿比例，我們需要循序漸進提升負重強度，而不是只進行自重訓(xùn)練，否則健身訓(xùn)練容易陷入瓶頸期，肌肉生長到一定程度就不會繼續(xù)增長了。
當(dāng)你覺得健身越來越得心應(yīng)手，訓(xùn)練后肌群的酸痛感下降時，意味著肌肉已經(jīng)變得粗壯起來了，足以抵抗原來的外力刺激。
這個時候，我們可以進行杠鈴或者啞鈴深蹲，提升負重強度，進一步撕裂肌肉纖維，有助于塑造緊實的雙腿，塑造渾圓的翹臀身材，提升自身的魅力指數(shù) 。