上班族如何抓住時間鍛煉身體
1、復印文件時
【上班族如何抓住時間鍛煉身體】復印文件的時候 ， 你可在等候的過程中放松自己的脖子和肩膀肌肉 ， 有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動自己的頭部等 ， 伸展自己的四肢 。 這些運動都可以幫助你緩解伏案工作時給身體帶來的壓迫 。
2、伏案工作時
我們多數(shù)時間是坐在椅子上工作 ， 因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的 。 選擇一把有靠背和扶手的椅子 ， 工作的時候 ， 一定要讓自己的兩前臂保持平行 ， 膝蓋與腳成90度 。 另外 ， 你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊 。
3、做下蹲運動
雙腳分離 ， 距離為與兩肩寬度相等 ， 然后雙手扶著椅子慢慢下蹲 ， 起身站立 。 如此反復做10次 ， 休息片刻后繼續(xù)做10次 。 該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度 。
4、午餐休息時間
吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作 。 飯后一段短距離的散步不僅助消化 ， 而且可以幫助自己放松身體各個部位以及心情 。
5、喝茶或咖啡時
工作一段時間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡 。 沖茶或者沖咖啡的時候你可以單腿輪流站立 ， 最大限度抬高一腿；或者雙腿并攏站立 ， 彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面 。
6、盡量少乘電梯
中強度的身體鍛煉可以幫助人加強心臟功能 。 因此要盡量少搭乘電梯 ， 改為走樓梯 。 如果你的辦公室在第5層 ， 那么每天上下班步行上樓是最好不過的鍛煉方式 。
7、使用電腦時
應與電腦屏幕保持健康距離 ， 電腦屏幕應該位于正前方至少50厘米 ， 屏幕高度應該略微低于雙眼高度 。 屏幕不應正對窗口 ， 以免反光 。 經(jīng)常遠眺和眨眼 。 為了防止眼睛干澀和疲勞 ， 眼睛焦距應經(jīng)常變換 ， 眺望遠處或經(jīng)常眨眼 ， 都有助于保持眼睛濕潤 。
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