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上班族的絕密養生方法

小知識


上班族的絕密養生方法



上班族的絕密養生方法
1、多瞌睡保護心臟：減少睡覺時間換取工作、娛樂的時光 ， 是不少上班族的選擇 。 挪威的一項研究表示 ， 如果清晨起床沒有神清氣爽的感覺 ， 心臟病發作風險增加27% 。 而且患上高血壓、糖尿病等疾病的風險因素也隨之增加 。 因此 ， 不要等到筋疲力盡時才想起補個覺 ， 應該隨時隨地抓緊機會打個小盹 。
2、吃蛋白質預防肥胖：很多人嘴上喊著減肥 ， 現實卻沒機會行動 。 對于這些有減肥愿望或是想保持體重的人來說 ， 多吃蛋白質絕對是不增重的“秘密武器” ， 因為蛋白質能讓飽腹感更持久 。 悉尼大學近期的研究也發現 ， 膳食蛋白含量最低的受試者增重最多 。
3、按摩增強免疫力：長期的伏案工作 ， 讓腰酸背疼、四肢發麻等不適幾乎成了流行病 ， 群體健康研究所的研究稱 ， 按摩不僅能緩解身體不適 ， 還能增加人體內的免疫細胞 ， 減少感染和過敏 。
4、午餐遠離辦公桌：研究表明 ， 每張辦公桌上的細菌含量是廚房餐桌的100倍 ， 馬桶座圈的400倍 ， 究其原因 ， 是人們經常忽視打掃的結果 。
5、補充維生素D保長壽：攝入充足的維生素D可降低糖尿病風險 。 美國放射腫瘤學學會年會上的論文指出 ， 77%的癌癥病人是維生素D缺乏者 。 可見 ， 定期補充維生素D可以為健康保駕護航 。
6、現金結賬幫你做出健康選擇：刷卡消費是現代生活的便利之一 ， 但是 ， 在超市購物時利用現金結賬可預防一些沖動性消費行為 ， 如將高熱量、高價格的垃圾食品扔到購物車 。 現金支付讓人花錢更理智 。
7、聽搖滾延長鍛煉時間：為了能在有限的鍛煉中取得更理想的效果 ， 無論是重量練習還是有氧運動 ， 都可以配合音樂一起進行 。 研究者發現 ， 聽著搖滾、流行音樂鍛煉的人士 ， 鍛煉時間受到音樂節奏影響可延長15% 。
8、巧克力加餐增強腦力：每天下午的加餐是補充精力的最佳方式 。 一項最新研究表示 ， 巧克力才是加餐的不二選擇 ， 巧克力富含的黃酮醇能夠促進循環 ， 增加大腦血流量 ， 讓人計算速度更快 ， 且不容易感到疲倦 。
上班族頸椎痛怎么辦
1、單杠懸垂
還有一種方法就是可以將身體進行拉伸 ， 這樣脊椎等關節就會得到運動 ， 這樣也能夠緩解疼痛 。
2、聳肩
當工作時間很長后 ， 可以適當的聳一下肩膀 ， 盡量可以碰到耳朵的那種 ， 然后放下 ， 多做幾次 ， 會有效果的 。
3、肩繞環
上身正直 ， 兩臂下垂 ， 讓雙肩后展 ， 做以肩關節為中心的繞環動作 。 2組 ， 每組十幾次 。
4、左右側屈
兩足分開同肩寬站立 ， 兩手叉腰 。 首先呼氣時頭部緩緩向左側屈 ， 左耳觸左肩；然后吸氣時頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右側屈 ， 右耳觸右肩；最后吸氣時頭部還原至正常位 。 重復5—10次 。
5、左右移動
【上班族的絕密養生方法】兩足分開同肩寬站立 ， 兩手叉腰 。 首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動 ， 眼視左后方；然后吸氣時 ， 頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩慢地向右轉動 ， 眼視右后方；最后吸氣時頭部還原至正常位 。 重復5—10次 。

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