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解讀：猛男是如何吃出來的

小知識


解讀：猛男是如何吃出來的



增肌是一個比較長久的事 ， 并非三五天就能達到 。
很多人都覺得增肌難 ， 其實非也 。 增肌三條件：運動、休息、飲食 。 其中最重要的就是吃 ， 該怎么吃決定著你的增肌計劃能否實現 。 今天小編就和大家聊聊每天吃什么這個“吃”的問題：
增肌飲食要少吃多餐、補充高蛋白
第一餐：早餐
早上醒來 ， 因為經過一夜的消化 ， 胃里已經毫無所剩 。 這時為了防止肌肉產生代謝 ， 早上必須攝入大于50克的蛋白質 。 所以早上最好是一杯牛奶、一個雞蛋、一個面包;如果你不想吃雞蛋和面包 ， 想吃其他 ， 沒問題只要不少那一杯牛奶就好了 。
第二餐：補充能量的零食
因為進行增肌訓練的過程中 ， 你的食欲和食量都會相應的增加 ， 這時你需要準備一些小吃 ， 及時進行充饑 ， 如花生、餅干、肉干之類亦或者是一些蛋白粉和碳水化合物之類等流質食品 。 最好進食時間是早餐后2-3小時之間 。
第三次：午餐
這頓飯你可以無所顧忌 ， 想吃啥就吃啥 ， 嘛香吃嘛 。 但是就是不能吃太飽 ， 7分飽左右就OK了 ， 當然 ， 進食肉類是比不可少的 。
第四餐：運動前的進食
運動前最好補充的是高蛋白的飲料和一些碳水化合物 ， 因為這是要保證血液中的氨基酸流 。 (氨基酸流可防止肌肉分解)
【解讀：猛男是如何吃出來的】第五餐：晚餐
最訓練結束后一小時后才開始進食 ， 和午餐一樣可多攝入肉類等含高蛋白的食品 ， 以及大量的蔬菜 ， 補充微量元素 。
第六餐：宵夜
這宵夜進食仍然以蛋白質為主 ， 這根據個人習慣決定是否需要進食 ， 因為睡覺前兩小時左右就最好不要進食 ， 可根據自己的休息時間決定 。
標準“猛男”就應當如何吃 ， 遵循少吃多餐原則時 ， 一定要注意不要每頓都吃得飽飽的 ， 最好是維持在6-7分飽 。 再配合好訓練和休息 ， 成為猛男指日可待 。

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