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上班族這樣做是在減壽！

小知識


上班族這樣做是在減壽！



上班族這樣做是在減壽！
1、晚餐太豐盛
危害：傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰 ， 胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上 ， 晚餐吃得太豐盛 ， 久而久之 ， 人便肥胖起來 。 同時 ， 持續時間通常較長的豐盛晚餐 ， 還會破壞人體正常的生物鐘 ， 容易使人患上失眠 。
解決辦法：第一 ， 晚餐要早吃 ， 可大大降低尿路結石病的發病率 。 第二 ， 晚餐要素吃 。 晚餐一定要偏素 ， 尤其應多攝入一些新鮮蔬菜 ， 盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入 。 第三 ， 晚餐要少吃 。 一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30% 。
2、不吃早餐
【上班族這樣做是在減壽！】危害：嚴重傷胃 ， 使你無法精力充沛地工作 ， 而且還容易“顯老” 。 德國埃朗根大學研究人員在對7000個男女的長期跟蹤后發現 ， 習慣不吃早餐的人占到了40% ， 而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2.5歲 。 而另一所大學在一次對80~90歲老年人的研究中發現 ， 他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐 。
解決辦法：早餐食物盡量做到可口、開胃；有足夠的數量和較好的質量；體積小 ， 熱能高；制備省時省力；在食物的選擇上要注意干稀搭配 ， 葷素兼備 。
3、飲水不足
危害：導致腦老化；誘發腦血管及心血管疾病；影響腎臟代謝功能 。
解決辦法：多喝水 ， 勤上洗手間 。
4、進食速度過快
危害：加重腸胃負擔 ， 導致肥胖 。 進食速度過快 ， 食物未得到充分咀嚼 ， 不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化 ， 加重腸胃負擔；咀嚼時間過短 ， 迷走神經仍在過度興奮之中 ， 長此以往 ， 容易因食欲亢進而肥胖 。
解決辦法：盡可能讓牙齒和舌頭動得慢一點 。
5、水果當主食
危害：造成人體缺乏蛋白質等物質 ， 營養失衡 ， 甚至引發疾病 。
解決辦法：先上網看看你的體質適合吃什么不能吃什么 。

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