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缺鉀會(huì)感到頭暈?zāi)垦Ｈ菀灼＞?/h1>
小知識(shí)

眾多的微量元素中，大家都對(duì)鈣質(zhì)特別的重視，但是卻往往忽略了其他微量元素的作用，特別是鉀這種微量元素，寶寶一旦鉀缺乏，就會(huì)給身體帶來(lái)不小的傷害，所以我們?cè)谏钪芯蛻?yīng)該注重對(duì)鉀的補(bǔ)充，那么補(bǔ)鉀的蔬菜有哪些呢？下面跟隨一起往下看 。

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缺鉀有什么癥狀和危害
缺鉀容易疲倦
成年人體內(nèi)含鉀150克，能夠維持神經(jīng)和肌肉的正常功能 。 因此如果體內(nèi)缺鉀，細(xì)胞能量會(huì)不足，就會(huì)經(jīng)常感到倦怠無(wú)力、精力下降，更嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)抑郁癥和幻覺(jué)等精神障礙 。
缺鉀會(huì)便秘
【缺鉀會(huì)感到頭暈?zāi)垦Ｈ菀灼＞搿?/strong>大家知道，飲食量過(guò)少、內(nèi)分泌紊亂可能導(dǎo)致便秘，而缺鉀同樣是導(dǎo)致便秘的原因之一 。 因?yàn)轶w內(nèi)缺鉀會(huì)使得身體機(jī)能下降，消化系統(tǒng)功能減弱，還可能引起腹脹和腹部痙攣哦 。
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鉀是人體水鹽代謝重要的電解質(zhì)，缺鉀會(huì)引起電解質(zhì)紊亂，從而導(dǎo)致頭暈、全身無(wú)力甚至惡心嘔吐等癥狀 。 鉀水平的大幅降低還會(huì)使心率減緩、讓人昏倒，值得引起我們的重視 。
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缺鉀手腳易抽筋
一說(shuō)到腿痛、抽筋，大家都會(huì)認(rèn)為是缺鈣造成的，而實(shí)際上缺鉀同樣會(huì)導(dǎo)致這些情況 。 因?yàn)殁浽谄交∈湛s中起著重要作用，體內(nèi)缺鉀就會(huì)使得肌肉收縮甚至痙攣 。
缺鉀會(huì)耳鳴
神經(jīng)系統(tǒng)的健康離不開(kāi)鉀元素，倘若體內(nèi)缺鉀，就有可能導(dǎo)致神經(jīng)性耳鳴，神經(jīng)還會(huì)有麻木刺痛感 。
缺鉀血壓偏高
一般情況下，缺鉀不會(huì)直接引起高血壓，但飲食中高鈉低鉀會(huì)促進(jìn)高血壓的發(fā)生 。 因?yàn)殁浤軌驇椭芊潘?，而缺鉀?huì)使得血管收縮，從而使血壓升高 。 本就患有高血壓的人在飲食上需要格外注意多多補(bǔ)鉀 。
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缺鉀趕緊多吃這些食物補(bǔ)回來(lái)
1，蔬菜中含鉀成分最高的就是香菇，每一百克香菇中鉀成分的含量能達(dá)到1960毫克，所以媽媽們?cè)谄匠Ｗ霾说臅r(shí)候可以多給寶寶們吃點(diǎn)香菇，比方說(shuō)可以做點(diǎn)香菇油菜，香菇燉雞肉等等，既營(yíng)養(yǎng)又健康，寶寶們也非常愛(ài)吃 。
2，列居第二的當(dāng)然要數(shù)紫菜，紫菜中的鉀含量每一百克達(dá)到了1649毫克，所以媽媽們可以在做飯的時(shí)候，做一點(diǎn)紫菜蛋花湯，也可以買(mǎi)一些成品的紫菜，做一點(diǎn)紫菜包飯 。
3、紫菜是蔬菜中含鉀量很高的一種，每100克紫菜里含有1796毫克的鉀元素，是當(dāng)之無(wú)愧的最佳補(bǔ)鉀蔬菜 。 而且紫菜還富含蛋白質(zhì)、碘以及多種維生素，脂肪含量也很低，還有提高免疫力的功效 。 缺鉀吃紫菜，是你不二的選擇 。
4、菠菜 。 菠菜中含有人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)，且含鉀豐富，每100克菠菜中約含有502毫克的鉀 。 多吃菠菜不僅能維持體力，還能減慢脂肪的消化，延長(zhǎng)飽腹感，有減肥之效 。
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5、原味酸奶 。 一份原味酸奶含有約350毫克的鉀，占到了我們?nèi)梭w每日所需的10%以上，低脂奶、全脂奶等奶制品的含鉀量則都不及酸奶 。 另外，酸奶還能增強(qiáng)人的消化能力，對(duì)人體起到保健作用 。
6、堅(jiān)果 。 少量的堅(jiān)果是非常適合作為零食的，它可起到美膚、健腦、抗衰老等作用 。 事實(shí)上，堅(jiān)果中的含鉀量也很可觀 。 每100克榛子中鉀的含量為1244毫克，超過(guò)了每天人體每天所需的二分之一 。 松子、西瓜子的鉀含量也同樣超過(guò)了1000毫克/百克 。

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