下犬式主要是哪里發力
下犬式主要是肩關節發力 。下犬式是瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式 。下犬式可從趴在地面上開始 。雙手放在胸部兩側 。雙手比肩膀略寬 。該體式能美化肩部，拉長大腿 。大拇指在乳頭的位置 。雙手比肩膀略寬 。中指或食指正對前方，互相平行 。
1、雙手雙腳撐地，跪立在墊子上，把雙手置于肩部正下方，均勻張開手指，使手掌碳及各個手指緊貼地面，努力向下伸展 。吸氣，由手部至肩部拉緊肌肉，呼氣，收擾肩胛骨 。
2、保持雙臂伸直 。由腕部至肩部收緊肌肉 。吸氣，提臀，伸直雙腿，雙腳分開約肩寬，腳掌著地 。背部保持翠直，通過脊柱和臀部拉伸背部
3、博開腳趾，腳后跟緊壓地面 。雙腿拉直，上身挺直 。呼氣 。抬起左腿，使左腿與肩背保持在 同一直線上 。停留3到5次呼吸的時間，還原身體 。換邊重復練習 。
瑜伽體式上犬式怎么做？體式要領是什么？一、正確與錯誤對比圖
二、詳細分解口令1、俯臥， 兩腳微分開，腳背著地，額頭觸地，雙手撐于胸部兩側，手指朝前；
2、吸氣，全身肌肉繃緊，雙手發力推起上半身直至完全伸直手臂，雙腿繃直至腳趾，同時頭向上頂，頸部舒展沉肩，保持胸腔打開，身體的重量只放在腳趾、腳背和手臂上，保持均勻呼吸；
3、呼氣，有控制的落，雙腿、髖部依次著地，彎曲雙肘，使上半身緩慢落下還原俯臥，伸直手臂，面部轉向一側放松休息 。
三、 主要功能與作用1、改善不良的體態；
2、強健脊椎、手臂、手腕；
3、伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部，使胸部得到完全的擴張，增加肺部的彈性；
4、緊實臀部，刺激腹部器官；
5、有助于緩解輕度憂郁和疲勞；
6、對哮喘有輔助治療作用；
7、使脊椎恢復活力，增強脊椎．治療背部疼痛；
8、促進骨盆區域血液循環，使其保持健康；
9、緩解腰部疼痛、坐骨神經痛以及椎間盤突出或脫出 。
四、 體式要領1、肩膀在手腕正上方，使手臂完全垂直，向上伸展手臂內側，同時讓上臂向外旋轉，使兩肘窩相對，手肘不要超伸；
2、大腿骨根部上提，大臂向外旋，胸腔上提，肩膀下沉，讓肩胛骨壓入后背同時向臀部移動，肩膀必須在胸膛的后面；
3、收緊腹部，髖向下沉，臀部不要上翹，所以尾骨向內，舒展下背部，腰部區域空間變大，不被擠壓；
4、不要推髖向一側，要保持骨盆中正的位置；
5、雙腳向下踩實地面，大腿肌肉收緊上提，保持身體的穩定 。
五、涉及哪些解剖肌群
六、 涉及哪些中醫經絡1、首先充分拉伸整條足陽明胃經；
2、其次強壯足太陽膀胱經和手太陽小腸經；
3、同時可以適度伸展足太陰脾經 。
七、練習注意事項1、手臂和肩膀如下犬式一樣展開手掌和所有的手指，讓重心離開手腕，移到指關節的根部尤其食指關節根部，如果手腕有問題，可以讓手掌向外轉一點；
2、在整個體式中，手臂要完全的投入工作，否則壓力就會落在腰椎上；
【下犬式主要是哪里發力，瑜伽體式上犬式怎么做？體式要領是什么？】3、一些初學者很容易將眼鏡蛇式和上犬式混淆，但眼鏡蛇式更注重向后卷曲，而上犬式更注重伸展；
4、練習上犬式時，避免頭向后仰，壓縮頸后側，應保持頸椎伸展，眼睛向前看；
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