【只長肚不長肉 你知道孕期如何通過飲食控制體重嗎？】妊娠期體重增長是很正常的事， 但是增長過多可就有害健康了 。 據(jù)人民健康網(wǎng)報道， 肥胖對孕婦造成的風(fēng)險， 包括妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、早產(chǎn)、產(chǎn)后出血， 同時導(dǎo)致剖宮產(chǎn)率上升， 并且在剖宮產(chǎn)過程中大出血和術(shù)后感染的機(jī)率也會增加 。 孕婦肥胖對胎兒也會產(chǎn)生危害， 導(dǎo)致孩子出生缺陷的風(fēng)險增加， 巨大兒、早產(chǎn)及死胎的發(fā)生率也上升 。 另外， 相比健康體重的孕婦而言， 肥胖孕婦中母乳喂養(yǎng)率較低， 而且早期母乳喂養(yǎng)停止的風(fēng)險也較高 。
因此， 孕期控制體重很重要 。 妊娠期的正常體重增長水平應(yīng)該是多少呢？據(jù)《山西晚報》報道， 對于正常體重的孕婦來講， 前三個月體重增加1~2公斤， 之后每周增重0.3~0.5公斤， 整個孕期體重增加10~12公斤為宜， 如果每周體重增加小于0.3公斤或者大于0.55公斤， 就應(yīng)該尋找產(chǎn)科醫(yī)生或營養(yǎng)師調(diào)整飲食了 。
那么， 懷孕期間應(yīng)該如何通過調(diào)整飲食來控制體重呢？據(jù)《山西晚報》報道， 孕婦飲食以平衡膳食為宜， 清淡少油少鹽， 每天食鹽不超過6克， 烹調(diào)用油不超過25~30克， 要以植物油為主， 可以選用含有不飽和脂肪酸的茶油和橄欖油 。 同時， 孕婦飲食要多樣化， 在控制食物總量的前提下， 食物品種越多越好 。
不過， 據(jù)《健康報》提醒， 孕婦應(yīng)盡量避免食用油炸加糖的淀粉類食物， 少吃甜食、煎炸食品、膨化食品等 。 和精米、白面相比， 雜糧薯類在同等熱卡的前提下， 含有的營養(yǎng)素如維生素B1、維生素B2、鐵、鈣、膳食纖維更多， 因此孕期可作為主食的一部分， 搭配食用， 這樣有助于控制體重， 增加營養(yǎng)素的攝入 。 魚類含有DHA， 有助于寶寶大腦和視力的發(fā)育， 但是魚和海鮮不必每天吃， 每次吃100克以內(nèi)就可以 。 蔬菜、水果、粗糧、豆類、牛奶、豆?jié){等宜常吃 。
本文由吉化集團(tuán)公司總醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師沈迎建進(jìn)行科學(xué)性把關(guān) 。
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