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“正常步行”5公里，用多久？
所謂“正常步行”，只是我們的日常用語，并沒有統(tǒng)一的標準。一個年輕小伙子的“正常步行”速度，很可能讓一個六十多歲的老人跟不上，甚至身體受不了。因此，我們先來定義了一下，什么叫“正常步行”？
大多數(shù)經(jīng)過一段時間鍛煉后的慢跑者，5公里的慢跑速度一般在30分鐘上下，初級階段的慢跑者更慢一些，大概需要30至40分鐘。
如果以40分鐘完成5公里慢跑來計算，每公里配速約為8分鐘。那么，步行的速度應該比這個速度更慢一些。所以，在此將“正常步行”定義為，步行時每公里平均配速為12分鐘，即每小時走完5公里。
在現(xiàn)實生活中，由于每個人的身高、體重、體能等情況各不相同，每個人自我感覺的“正常步行”速度是各不相同的。但總的特點是，不累、不喘、不出汗，幾乎沒有身體負擔。

每天正常步行5公里，會怎么樣？
（1）無效或幾乎沒什么作用的兩個方面：
其一，正常步行，對于心肺能力的提升沒有幫助。
心肺功能，是心臟泵血和肺部吸入氧氣的能力。這個能力的強弱，直接關(guān)系到運動時身體器官、肌肉、關(guān)節(jié)等組織的適應能力和運作效率。心肺能力差，意味著運動開始后你很容易心跳過快，呼吸過于急促，很快就會迫使你降低強度，或者直接停止運動。
要想提高心肺能力，就必須通過適當?shù)挠醒踹\動鍛煉，對心肺形成一定的刺激，身體慢慢適應后，心肺功能就會提高。簡而言之，沒有刺激（或者沒有足夠程度的刺激），也就沒有身體適應。
在正常步行狀態(tài)下，身體處于舒適狀態(tài)，心肺沒有什么負擔。那么，每天步行5公里也好，步行10公里也好，是每天步行還是隔天步行，都不重要，因為這對心肺沒有足夠的刺激，自然對提升心肺功能也就沒有幫助。
其二，正常步行，對于肌肉也不能形成有效刺激。
肌肉同樣需要刺激，才能夠形成新的適應。正常步行速度下，每天步行5公里，對于原來每天沒有走這么多路的人來說，頂多對于肌肉耐力有些許的提升作用。但是由于運動強度太低，身體很快就能適應。歸根到底，還是運動強度太低，刺激太小。

（2）有效或有限作用的兩個方面：
其一，每天5公里正常步行，它可以消耗一部分熱量，對于防止發(fā)胖有一定作用。
用1小時走完5公里，大概可以消耗200千卡左右的熱量。雖然不是很多，但總體來說，對于防止發(fā)胖還是有一定意義的，尤其是在控制飲食的情況下。不過要注意，這里說的是對“防止發(fā)胖”有意義，而不是說能夠“減肥” 。
其二，如果真能夠做到“每天堅持步行”，那么對于“養(yǎng)成規(guī)律運動”的習慣，也是有一定幫助的，但作用仍舊有限。
因為，正常步行情況下，身體不會產(chǎn)生激烈的運動反應，所以這種堅持并不難。而有一定強度的運動，必然引發(fā)激烈的、或較大的身體反應，許多人恰恰是因為無法忍受這些運動反應，才放棄了鍛煉。
如果想真正養(yǎng)成規(guī)律的運動習慣，提升運動強度，不斷適應運動反應，是必須要經(jīng)歷的過程。正常步行，起不到這個作用。