養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣 。早晨起來后，外出跑步 ， 將身體跑到微熱 ， 作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項 。是做廣播體操，或者學習簡單的武術或練武的一些基本動作 。每天早晨鍛煉時，進行深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯 ， 能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣 。每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉 。每天睡覺前準備一杯綠茶水，早上喝可以消除清晨起床的不適，清晨起床空腹就飲綠茶水適應后 ， 每天每次必須喝400ml以上 。
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