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半蹲5分鐘等于跑步兩小時這有科學性嗎

云知道半蹲

嗯，相當不科學！完全是兩種不同訓練方式，訓練效果也大相徑庭！
半蹲，就是我們小時候因為調皮會被老師用于懲罰我們的“蹲馬步”，蹲過的人都知道這種看似簡單的半蹲其實相當“折磨”人，一般能堅持2分鐘就很了不起了，肌肉會酸脹到不行！那么如果蹲5分鐘會是什么感受？有經驗的人可以分享一下這種感受，反正我還沒有體驗過；
【半蹲5分鐘等于跑步兩小時這有科學性嗎】那么這種強烈的肌肉疲勞酸脹感就等同于訓練效果嗎？！當然不是！很多人以為訓練后有酸脹感就表示訓練強度足夠大了，其實這種酸脹感更多是來自于能量代謝的副作用，肌肉疲勞而已；很簡單，如果你把手臂從側面抬起到肩、肘、腕在同一直線（側平舉），靜止10分鐘試試，一樣會酸脹到不行，那么你以為這就是訓練強度所致？其實也不過是肌肉疲勞而已！
所以，半蹲五分鐘給身體帶來的這種強烈的酸脹感，并不等同于訓練強度，而是肌肉能量代謝的副作用形成的疲勞感，與跑步兩小時的運動強度來說簡直不值一提；
從訓練目標來說，半蹲屬于力量訓練，訓練過程中腿部、臀部肌肉在做靜力性的等長收縮，也就是在肌肉長度不發生改變的情況下發生收縮，這種發力方式主要用于增強肌肉的耐力以及神經對肌肉的控制力，如果這是訓練者像增強臀腿肌肉耐力，那么半蹲就有這種效果；
跑步屬于有氧運動，運動效果是提升心肺耐力和減脂，也就是提升體能和減肥，一般跑步時間達到60分鐘就有很好的減脂效果，如果是2個小時的話可以實現快速減脂，大部分訓練者都很難堅持跑步2小時，這個強度算是相當可以了~ 至少，我身邊的訓練者很少能達到這個強度；所以，這個強度和訓練效果怎么可能是深蹲5分鐘就能比擬的，能發表這樣言論的人也太不負責任了 。
最后總結一下：半蹲五分鐘的酸脹感主要來自于肌肉疲勞，并不等同于訓練效果，訓練效果是增強臀腿的肌肉耐力和神經對肌肉的控制力，類似的運動方式有平板支撐 。跑步屬于有氧運動，訓練效果是減脂還有體能提升，2小時的跑步屬于高強度訓練，遠遠超過深蹲五分鐘的運動強度，兩者進行比較很不科學 。
以上就是我的解答，希望可以給大家做參考，掌握更多健身知識~ 我是@樂森-lucas，歡迎向我提問！祝大家身材越來越好~
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找個問題顯然是個偽命題，如果說這個都能達的到那誰還去跑步嗎，那就不用其他鍛煉了，大家都燉蹲一蹲就完了 。所以呢，個人覺得，這都是一種都是噱頭，想把這個概念灌輸給別人的人的一種宣傳手段罷了 。不過，要說這個蹲肯定有蹲的好處，但蹲也有蹲的壞處，這個不能說以偏概全，全憑一面之詞 。
下蹲真的可以讓我們大腿前方的肌肉得到比較快速的鍛煉，所以很多人都喜歡深蹲或者負重蹲來增加肌肉力量，因為增加大腿肌肉的速度比較快，確實這種是個捷徑 。但是，這個蹲也確實要有一定的講究的，不是隨便自己就可以下蹲，下蹲的時長，次數都要控制 。而且這是年輕人比較適合的，如果是老年人，或者往往這種什么下蹲，尤其對于就力量不足的人來說，特別容易造成膝關節髕股關節軟骨的損傷，而且這種損傷在臨床上非常常見，除此之外，膝關節本身有問題的病人，比如說本身就做過膝關節的手術，或者是有骨刺等關節疾病的人來說，不適合練習下蹲 。所以大家在鍛煉前都應該先考慮根據自己實際情況，看看適不適合練習，最好能讓專門兒的專業的醫生幫助指導一下，如果不適合練習最好就不要選擇這個動作，如果沒問題，那么練習的姿勢還有強度也應該適當，以免造成不必要的損傷 。

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