以下是拉力繩的幾種使用方法：
1、將繩踩在腳下 ， 兩腳前后站立，兩手持手柄在肩上 ， 掌心向前 ， 挺胸，吸氣，呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直，保持肘關節微屈，吸氣還原至開始位置；
2、兩腳平行站立，踩住繩，兩手持手柄在身體兩側，抬頭挺胸 。吸氣、呼氣時兩臂同時向前抬起至與地面水平 ， 吸氣還原；
3、兩腳前后或平行站立，將繩踩在腳下，兩手持手柄在身體兩側，挺胸抬頭 ， 身體微前傾 。手臂保持微屈，吸氣，呼氣外展手臂；
4、兩腳分開站立，兩膝微屈 ， 屈髖并保持背部挺直，將繩踩在腳下，拉力繩在腳上交叉，兩手握手柄 ， 保持肘關節微屈，吸氣，呼氣同時將兩手向兩側平舉至與地面平行，吸氣同時還原至初始位置；
【拉力繩如何使用】5、將繩固定在左腳上 ， 右膝跪在墊子上，兩手持手柄支撐地面 。左腿屈膝，向后蹬伸 。蹬伸時呼氣，還原時吸氣 。
