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體脂,￥169起阿里巴巴( 二 )

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脂肪含量極大地影響我們的體型，脂肪含量超標才是肥胖的罪魁禍首 。衡量自己是否肥胖，就應該測量脂肪組織在身體中所占的比例，也就是體脂率 。而減肥主要就是減脂啦！如何測量你的脂肪率？體脂率是指身體成分中，脂肪組織所占的比率 。測量體脂率比單純的只測量體重更能反映我們身體的脂肪水平（肥胖程度） 。體脂率可以通過專門的健康秤或者其他方法測量 。
從目前的測量技術來看，主要是使用生物電阻法 。其原理液是肌肉內含有較多血液等水分，可以導電，而脂肪是不導電的 。因此可以通過微小電流通過身體來計算電阻，并由此測量出體脂率 。另外，這種辦法受人的身體狀態等因素影響較大 。要比較測量結果時最好用同一時間、身體水分充足時的結果 。怎樣的體脂率算是健康的？健康的體脂率因人而異哦，所以不存在最健康的體脂率，但會有一個健康的范圍 。
結合世界衛生組織和亞洲一些肥胖學會的肥胖標準，我們對健康體脂率與肥胖作出了適合中國人的判定：對于成年人來說，體脂率超過標準水平，就意味著比常人更容易患上很多慢性疾病 。而對于18以下的兒童或青少年，因為脂肪細胞還未完全發育成熟，此標準不能作為他們的參考 。以下這些照片可以讓大家更直觀地感受不同的體脂率大致是怎樣的身材：男性脂肪含量3%—12%男性脂肪含量15%—25%男性脂肪含量30%—40%女性脂肪含量10%—22%女性脂肪含量25%—35%女性脂肪含量40%—50%由上面這些圖片可以很清楚地看到，擁有健康體脂率的身材，的確更性感哦 。
體脂率30％,怎么快速減脂？

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體脂率30%，要減肥，不僅是為了身材，更應該是為了健康 。這一點真的不需要過多的強調 。而在減肥過程中，一定不要強調快，因為單純地強調快就容易選擇極端的方法 。最為常見的就是節食 。而在減肥過程中我們最不提倡的就是節食，因為節食雖然可以讓我們瘦下來，但是它是以降低基礎代謝為前提的 。那么，要怎么才能合理的瘦下來呢？第一，要改變自己和生活習慣，肥胖，如果不是由于疾病等原因，一般都與吃與動有關系，所以，這時候需要改變自己的包含結構，戒掉高油高糖高鹽，使飲食變得清淡些，同時也要保證營養全面，并且把量控制好，每餐吃到7.8分飽 。
同時也要改掉久坐不動的習慣，從日常做起，增加日常的活動量，有意識地利用零散的時間來活動，能走不坐 。第二，隨著日常習慣的改變，在初期就會有比較理想的效果，所以要堅持下去 。但是隨著體重的降低，效果也會變得越來越小，這時候，在保證飲食不變的情況下，就要進行有規律的運動了，可以從快走和慢跑開始，每周要有3.4次40分鐘左右的有氧運動 。
第三，隨著有氧運動的進行，體重還會進一步的下降，但是，隨著身體對有氧運動的適應，它的效果慢慢地變差 。并且，隨著體重的降低，基礎代謝也會跟著降低，所以這時候可以考慮在運動中加入力量訓練 。前期可以做一些徒手的力量訓練，慢慢地使用啞鈴等小器械，要知道肌肉含量的增加是提高基礎代謝的關鍵 。需要說的是，要減肥，無論選擇什么樣的方式方法都需要長期的堅持，因為它真的不是一件一勞永逸的事 。
最后，分享一組，可以在家進行的運動組合，難度不高，強度不大，可以把它納入到日常的運動當中 。動作一：20次卷腹平躺屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實雙手扶于兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在最高點略作停頓后，緩慢回到起始位置卷腹時，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開卷起時呼氣，還原時吸氣動作二：20次站姿單腿劃圈直立，雙手叉腰，收緊核心單腿抬起正反方向劃圈兩腿交替進行動作三：50次開合跳雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開 。

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