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體脂,￥169起阿里巴巴( 三 )

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兩腿分開距離大于肩寬，膝蓋、腳尖向外 。起跳落地控制有力，動作精確并且有控制的表現(xiàn)為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的過程 。向內(nèi)跳回：雙腳/足跟并攏，腳尖向前或外開 。上體以脊柱為中軸線，保持自然直立 。分開腿的距離接近肩寬加兩腳寬，髖/膝自然外開25-45度 。動作四：25次俄羅斯轉(zhuǎn)體轉(zhuǎn)動雙肩來帶動手臂的移動下背挺直，上背略微弓起手接觸身體兩側(cè)地面，目光跟隨雙手移動轉(zhuǎn)體時(shí)呼氣，轉(zhuǎn)正時(shí)吸氣動作五：15次跪姿后踢腿（換邊進(jìn)行）背部挺直，不可塌腰，除左腿外全身固定左腳腳尖朝下踢腿時(shí)同側(cè)臀向前提，腿不可以用力后伸動作六：20次俯臥抬腿俯臥，雙腿交替向上抬起至最高點(diǎn)，抬腿時(shí)，支撐腿及上半身保持不動動作過程中雙腿完全伸直全程保持均勻呼吸動作七：15次深蹲腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內(nèi)扣掌心相對，手臂前平舉，下蹲動作自然流暢，臀部向后移動，至最低點(diǎn)時(shí)大腿與地面近似平行，然后起身還原全程保持腰背挺直，下蹲時(shí)吸氣，起身時(shí)呼氣 。
動作八：10次三頭肌驟降繃緊肩部，雙手比肩稍寬撐在凳子邊緣，不壓迫手腕，手肘微曲，手肘朝后下落：緩慢曲肘，背部貼住凳子邊緣下落至上臂與地面平行位置，稍作停頓撐起：發(fā)力垂直撐起身體至起始位置，在最高點(diǎn)手肘微曲注意事項(xiàng)：在適當(dāng)?shù)臒嵘砗缶涂梢蚤_始了要效果最大化，要先保證動作的標(biāo)準(zhǔn)每一個動作的次數(shù)都是一個參考，不能完成的不要勉強(qiáng)，先保證動作標(biāo)準(zhǔn)再追求次數(shù)動作之間休息25秒左右，最好不要超過30秒 。
如何檢測自己的身體脂肪含量？
可以說，基本任何體脂率的測量方法，都無法測出最精確的體脂率，全都只是參考值 。所以既然如此，不如來我這篇回答里面學(xué)幾個最簡單便捷的測量方式 。市面上目前能夠測量體脂率的機(jī)器，其實(shí)都是根據(jù)測量到的身體電阻，再結(jié)合體重、年齡、性別等因素綜合算出來的一個參考值 ?？梢哉f，沒有一臺機(jī)器能夠反映出真實(shí)、精確的體脂率 。
所以，既然如此，我們可以用最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的一些辦法，來算出這些參考值 。皮脂鉗在體制測量機(jī)器出來之前，皮脂鉗是測量體脂最常用的辦法 。上圖是百度圖片搜“皮脂鉗”關(guān)鍵字的結(jié)果，可見市面上有太多種皮脂鉗產(chǎn)品 。皮脂鉗一般來說數(shù)十元錢一把，金屬的、質(zhì)量好的會貴一些 。很多TB商家出售皮脂鉗，還會贈送皮脂計(jì)算軟件 。所以算是一種經(jīng)濟(jì)的方法 。
測量方式：皮脂鉗測量體脂的方式有一點(diǎn)法、三點(diǎn)法、七點(diǎn)法等數(shù)種方法，其實(shí)測量結(jié)果有一些差別，但總體不算太大 。以四點(diǎn)測量法為例，在測量時(shí)，取肱二頭肌、髂嵴上、肩胛下、肱三頭肌四處皮脂厚度：皮脂確定方法：皮脂鉗測量體脂有簡易以及復(fù)雜兩種方式 。簡易版：這種方法只取肩胛下、肱三頭肌、髂嵴上三個測量點(diǎn)的平均值 。就只以“瘦、中等、肥胖”三個維度來判斷身體體脂率 。
男性的三個維度數(shù)值分別為：小于10毫米、10--40毫米、大于40毫米 。女性為：小于20毫米、20-50毫米、大于50毫米 。復(fù)雜版：這個就有點(diǎn)復(fù)雜了 。需要先計(jì)算人體密度“D值”，計(jì)算公式如下：計(jì)算出D值后，再以（4.95/D-4.5）× 100% 。目測法前面也提到了，其實(shí)體脂率測出來，也都是參考值，那么有時(shí)候通過目測，也能看出個大概了 。
下面是對比圖，大家可以試著對比一下 。通過目測，其實(shí)大致能夠判斷自己的體脂處于一個什么水平 。BMI計(jì)算法BMI其實(shí)并不是計(jì)算體脂率的，而是計(jì)算身體重量指數(shù) 。如果不是專業(yè)的運(yùn)動員，身體的體脂率不低、肌肉量不高，那么能夠通過計(jì)算身體BMI來測算自己是否超重 。BMI計(jì)算公式如下：體重（公斤）÷身高(米)的平方"我國專家認(rèn)為，中國人雖屬于亞洲人種，體重指數(shù)的正常范圍上限應(yīng)該比亞洲標(biāo)準(zhǔn)低些 。

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