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有專家建議，中國人體重指數的最佳值應該是20－22，BMI大于22．6為超重，BMI大于30為肥胖 。"——百度百科例如一個人體重60公斤,身高1.6米,計算為:60÷(1.6×1.6)=23.4375,那么就屬于超重了 ?？梢钥紤]減脂的問題了 。體脂率過高會影響健康，也會影響體形美觀 。但沒有關系，如果有體脂過高的問題，可以通過運動（力量 有氧）配合飲食控制，安全、有效的減脂 。
體脂要到達多少才能露出腹??？
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師徐樂 。這個問題挺好的！體脂多少才能露出腹??！我想知道，你想露出幾塊腹肌呢？一塊？兩塊？四塊？六塊？每一個層次都不一樣的，想要更多的腹肌露出來，肯定脂肪就要越低！但是也不是想要幾塊就能擁有幾塊的！正常人來說有幾塊腹肌取決于自己的腱劃有幾條，大多一般是三排腱劃，那就是六塊腹肌，極少數是四條腱劃，八塊腹肌的，當然，4塊腹肌的和10塊腹肌的，那這個幾率就實在是 。
。。。想要露出腹肌，不光是減脂，平時的力量訓練也很重要，因為力量訓練中，每一次都需要收緊核心收緊你的腹部，訓練越高水平來說，你動用的腹部就會越多，你的腹部也就越清晰！如果你沒有力量訓練，只是一味的有氧運動減脂的話，也有肯定，你的皮脂特別特別低了，也有幾率一樣也沒有腹?。〉沁@樣的幾率會較少！如果長時間有保持力量訓練，就算你脂肪含量20-25了你基本2塊-4塊腹肌還是能看的出來的皮脂在低點，15-20左右，就會四塊稍微清楚一點皮脂在10-15左右四塊會比較清晰，第三排也就是六塊，也會隱約有一點點了皮脂10以下基本就可以挺清楚的六塊腹肌了！所以想要更漂亮的腹肌，建議大家，力量加上有氧運動，系統的控制飲食，你的腹肌指日可待！更多健身干貨，請大家關注我們！ 。
減肥期間體脂肪漲了是什么原因？
看情況：①如果是健康減脂配合運動，體脂稍微高一些不必太在乎，更換運動方式或者改變飲食可以繼續減脂 。②如果是不健康的減重方法，那么很難一直控制飲食，一旦出現攝入熱量高了、消耗少了，那么反彈是必然 。減重≠減脂，體重只是一方面，對于大基數的盆友體重還是很重要的，但是對于正常體重或者小基數的盆友來說不能光看體重這一片面數字 。
因為脂肪分布因人各有不同、肌肉含量更是不同，所以造成了同樣的體重、不同身材的情況比比皆是 。所以說減脂一定要控制速度，不可過快，太快必反彈 。減的慢一點即不會太快平臺期，又不容易反彈，更能養成良好的生活習慣 。解決方法：①健康減脂情況下的偶爾體脂偏高 。增加肌肉含量、改變運動模式：加入力量訓練后再繼續45分鐘左右的有氧運動 。
體脂出現停滯不一定是壞事，說明上一階段的減脂已經有了成效，正在鞏固期而已 。只要堅持下去，早晚是會突破平臺期的 。飲食上還是要注意不要清淡口味和營養均衡的搭配 。②不健康的減脂方法出現的體脂上升：立即停止節食的惡性循環，控制飲食是沒錯的，但是應該控制的是高油脂、高熱量快餐小吃和飲料甜點，不應該是正常的飯菜 。
攝入熱量太少會造成新陳代謝降低，以后哪怕多吃一點就會很快反彈，一直處在跟減脂做斗爭的局面 。所以可以正常飲食，保證基礎代謝的熱量需求下配合運動消耗，造成熱量赤字才可以 。這樣養成健康的運動習慣和飲食習慣后，即便偶爾放肆一兩天也不會立馬反彈 。減脂期間一定要注重營養均衡、合理搭配以及飲食的多樣化 。禁忌單一食物飲食以免營養不良提供不了身體所需要的能量 。

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