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體脂肪真的越低越好嗎？

首先，所有事情都是有兩面性的，過猶不及！因此，體脂率不是越低越好！因此，回答這個問題，我們要了解下什么是體脂率，到底多少體脂率才是健康合理的，要如何降低體脂率。到底什么是體脂率？體脂肪率，顧名思義，指身體成分中脂肪組織所占的百分比。體脂肪率不僅關系到體重和體形，對人體健康也有重大影響，過高或過低都意味著更容易患上慢性疾病。
我們的身體是非常奇妙的，因此大多的指標應該都要處于一個度，一個范圍內(nèi)才是理想的，體脂率也是如此。機體體脂率應保持在正常范圍才是健康合理，若體脂率過高，就會出現(xiàn)肥胖。肥胖則常會并發(fā)高血壓、高血脂癥、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病癥；但是若體脂率過低，低于體脂含量的安全下限，則可能引起很多身體器官的功能失調(diào) 。
多少體脂率是健康合理的？既然過高或過低體脂率都是不健康不合理的，那到底多少是健康合理呢？體脂率的計算常用方法如下：女性的身體脂肪公式:參數(shù)a=腰圍×0.74參數(shù)b=體重×0.082 34.89身體脂肪總重量=a-b體脂率(身體脂肪百分比)=(身體脂肪總重量÷體重)×100%男性的身體脂肪公式參數(shù)a=腰圍×0.74參數(shù)b=體重×0.082 44.74身體脂肪總重量=a-b體脂率(身體脂肪百分比)=(身體脂肪總重量÷體重)×100%理想的體脂肪率：男性30歲以下為14-20%，30歲以上為17-23%;女性30歲以下為17-24%,30歲以上20-27% 。
男性體脂肪若超過25%，女性若超過30%則可判定為肥胖。如何降低體脂率呢？現(xiàn)實生活中，由于運動減少，油脂飲食增多，大多數(shù)人是高體脂率，那如何來降低體脂率呢？其實方法，有許多，比如多喝水、控制油脂飲食、通過有氧運動燃脂、力量訓練肌肉等，通過飲食、運動可以提高身體的熱量消耗，促進脂肪的分解。分享個簡單有效，又可因地制宜的方法，那就是每天堅持跳繩15分鐘。
每天跳繩15分鐘，相當于跑步40分鐘。跳繩的運動強度比較高，可以避免身體肌肉的流失。每次運動后，身體會處于高代謝水平很長一段時間，也就是訓練后身體也會持續(xù)燃脂，這是跑步運動達不到的效果。每次跳繩后身體會大汗淋漓，心跳加速，呼吸次數(shù)提高，這是脂肪在消耗的跡象。堅持一段時間后，你可以逐步提高跳繩時間，每次累計跳20分鐘、30分鐘。
最健康的體脂率是多少？

【體脂,￥169起阿里巴巴】現(xiàn)在很多人已經(jīng)知道減肥并不等于單純追求體重下降，而是應該通過運動和健身擁有一個健康的體脂率。體重可以在一定程度上反映我們的胖瘦，而且測量起來非常方便，所以我們往往用它來衡量胖瘦。然而實際上體重受很多因素的影響，比如身體狀態(tài)、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等。這些因素雖然能影響體重的多少，但卻不一定能在視覺上影響身材的胖瘦程度。
在減肥的時候，體重計往往是我們每天最掛念的東西——指針上的任何小小變動，都成了我們每天心情的風向標。但由于體重受很多因素的影響，以減輕體重為減肥目的，往往會導致我們的減肥有著很大的偏差——體重的搖擺不定影響我們減肥的信心和決心；單純的追求體重下降導致我們采用快速減重的方法，而這些方法大多減的是肌肉和水分，并且很容易反彈。
從身體構成來看，我們的身體主要由五大部分組成——骨骼、內(nèi)臟器官、瘦肌肉組織（以下簡稱肌肉）、水分、脂肪，其中前兩個部分的重量是基本固定的。肌肉是熱量消耗的主要場所，它的減少會導致新陳代謝的下降，從而使得沒消耗完的熱量更容易變成脂肪堆積。水分很容易排出體外和補充增加，因為脫水而降低的體重沒有任何意義，而且對身體有害。