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怎么練瑜伽減肥 怎樣練瑜伽減肥( 二 )

怎么瑜伽減肥小知識


二、下犬式
目的：打造完美背部線條
在站立前屈式的基礎上 ， 雙手向前伸直 ， 將手掌放在地上支撐身體 ， 雙腳向后退 ， 使身體呈一個倒V型 。此時雙腳要分開 ， 腳尖朝前 ， 低頭臉向內 ， 上身 形成一條直線 。保持動作一分鐘 ， 此過程中要均勻呼吸 ， 不要閉氣 。然后回到前屈式 ， 再次繼續 ， 重復5次 。這個動作可以幫助收緊背部、手臂肌肉 ， 打造完美背部 線條 ， 甩掉手臂拜拜肉 。
三、俯臥撐式
目的：收緊全身線條
在平板式的基礎上 ， 彎曲手肘 ， 向下做俯臥撐 ， 達到自己最大限度后停住 。此時注意 ， 身體不要觸地 ， 腳跟抬起僅以腳尖著地 ， 不要向上抬頭也不要埋 頭 ， 讓全身在同一直線上 。保持動作5秒后 ， 伸直手臂回到平板式 。整套動作重復15次 。這套減肥動作針對全身設計 ， 可以有效收緊手臂 ， 背部 ， 臀部和腿部的肌肉 ，  讓全身都緊致迷人 。
如何練瑜伽減肥
方法一、健康減肥瑜伽 ， 推摩式
1 ， 坐著 ， 雙腿分開 ， 向前伸展伸直 。
2 ， 手指相扣 ， 想像自己握著推石磨的手把 。
3 ， 呼氣 ， 腰向前彎 ， 上身向前傾 。向右推 ， 吸氣盡量向后傾 ， 向后推磨 。
4 ， 以腰部為軸運動身體 ， 順時針和逆時針方向各十次 。
功效:鍛煉腰部肌肉 ， 可調整整月經周期的規律 ， 也可用于產后恢復 。
方法二、健康減肥瑜伽 ， 虎式
1 ， 跪撐于床上 ， 手臂和大腿保持垂直 。
2 ， 呼氣 ， 右腿向前屈膝 ， 脊椎向上拱 ， 低頭 ， 盡量讓鼻子靠近膝蓋 。
3 ， 保持此姿勢 ， 屏住呼吸6秒鐘 。
4 ， 吸氣 ， 向上抬右腿 ， 屈膝 ， 抬頭 ， 腳向前繃 ， 腳趾朝頭的方向 。脊椎向下拱 。
5 ， 保持此姿勢6秒鐘 。重復3次 。換腿再做3次 。
功效：平衡神經系統 ， 增強身體的控制力和平衡力 ， 讓腿部肌肉更修長 。
方法三、健康減肥瑜伽 ， 弓式
1 ， 俯臥平趴 ， 曲雙膝蓋 ， 腳跟靠近臀部 ， 雙手抓住腳踝 。
2 ， 吸氣 ， 弓背抬雙腳 ， 頭胸一起抬起 。
3 ， 屏住呼吸6秒鐘 ， 保持頭部揚起 。
4 ， 呼氣慢慢放下腿 ， 胸 ， 頭 ， 還原至起始位置 。然后放松 。練習5輪 。
功效：有利于脊椎和腰關節 ， 并且腹部肌肉和內部器官受到按摩 。

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