初步瑜伽鍛煉法練瑜伽初步 _瑜伽

很多網友想了解初步瑜伽鍛煉法的相關知識，為了大家進一步的對練瑜伽初步所有了解，就跟小編一起來看看吧！
初步瑜伽鍛煉法以下是初步瑜伽鍛煉法的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。
1.下犬式 Adho Mukha Svanasana
勞累一天回到家，如果你只能做一個瑜伽動作，非下犬式莫屬。它延伸全身，鍛煉了身體許多部分的肌肉，使一部分血液流向大腦。
做法：身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。兩手擦著地面往前移動，同時控制自己的呼吸。延伸姿勢保持30到60秒鐘。
適合誰：肩頸酸痛，雙腳麻木沉重，手指和手腕不停打字的辦公族。

2.山式 Tadasana
山式瑜伽幫你打開胸和背部，充分放松肌肉。
做法：采取舒適的站立姿勢，兩腳與臀部同寬，將雙手舉過頭頂，掌心超前，大拇指朝后好像把身體輕輕往后面鉤。
適合誰：常坐電腦前背部酸疼的辦公族
3.魚式 Matsyasana
魚式是極好的舒緩姿勢，釋放頸部，喉嚨，頭部里累積的壓力，有助擴展胸部肌肉，敞開雙肺。
做法：仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。
適合誰：疲勞焦慮的辦公族
4.站立前屈式 Uttanasana
站立前屈式是消解抑郁的舒緩姿勢。因為手臂的加入，前屈時還深度舒展了肩膀。
做法：站立，兩腳與臀部同寬，上半身慢慢往前傾。為減少背部的壓力，膝蓋可稍稍彎曲。觸摸地面或用手抓住你的腳踝。從上到下伸展你的身體，當你抓住你的腳踝的時候，稍微用力拉長你的身體。
適合誰：在辦公室坐了一整天的人。這個姿勢會平衡你白天活動的缺失，將血液帶回大腦，同時伸展雙腿。
初步瑜伽鍛煉方法一
方法/步驟
1 右臀坐地，右腳在前，膝蓋彎曲，左腳往后自然伸展;雙手在身體前微微推地，十指張開，背部往后伸展。整個上半身向下伏地，胸部盡量貼近右腳，額頭貼地;手肘支撐地面掌心放在頭前合十。
2 雙腳分立，略比肩寬，肩膀雙臂自然放松。雙臂立于體側抬起與肩同高，右膝和右腳往外側轉約90度，左膝朝前右腳方向轉動約15度。接著向右下方彎腰，右膝彎至90度，右手放至腿后地板支撐身體腿伸直，與身體成一條直線;眼睛直視前方。
3 跪姿，手掌貼地與肩膀同寬，腳趾頂地腳跟朝天。接著將手掌往前方移動10-15厘米，慢慢收起腹部，吐氣，抬起臀部向上抬高，同時伸直兩腿，使身體呈倒V形將腳跟盡量壓地板，但不要勉強。

4 右腳向前跨出一大步，右膝膝蓋彎曲大約90度，左腳向后伸直。挺胸抬頭，像戰士一樣打開胸部，身體向后彎，左手扶在左腳上做平衡支撐，右手向后伸展，頭部也隨之向后仰起，整個身體呈彎月狀。
5 雙腳打開兩倍肩寬，右肩膀向前伸展，保持與地面平行。呼吸平穩后，向后抬起左腳，左手勾住左腳大腳趾;右手臂向上抬起指向斜上方，挺胸抬頭，視線落在右手指尖上。
6 呼吸平緩后，慢慢抬起左腿，膝蓋要伸直，左腳心向下壓，整個下半身隨之從腰部開始向右傾斜。放松頭部和頸部，停留5-8個呼吸。
7 坐姿，彎曲右膝，放在身體的前方地面上，腳跟貼在左側腹股溝，且膝蓋保持接觸地面，左腿向后伸直，大腿前部、膝蓋和腳趾上部應該觸地。接著右手置于右膝，左手抓住左腳上抬，直至左腳跟碰觸臀部，同時盡量抬高胸部，雙肩向后打開，頭頸也隨之向后伸展。