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怎么練瑜伽減肥 怎樣練瑜伽減肥

怎么瑜伽減肥小知識

【怎么練瑜伽減肥 怎樣練瑜伽減肥】很多網友想了解怎么練瑜伽減肥的相關知識 ， 為了大家進一步的對怎樣練瑜伽減肥所有了解 ， 就跟小編一起來看看吧！
怎么練 瑜伽 減肥怎么練瑜伽減肥? 以下是練瑜伽減肥的方法等等的介紹 ， 希望可以幫助到您 。
站立式瑜伽
站立在地面上 ， 站直 ， 收腹挺胸 ， 將兩只手輕輕放在身體左右兩邊 ， 放松自己的肩膀;將左腳抬起 ， 保持膝蓋彎曲 ， 左腳掌放在自己右腿的膝蓋處 ， 左右兩手合十向上伸展到天空里 ， 調理好自己的呼吸 ， 將這個動作維持5-10秒;腿部動作不變 ， 兩只手慢慢放置到胸前 ， 慢慢呼出氣息 ， 將呼吸調理好 ， 這個動作維持5-10秒 ， 最后恢復剛開始時候的姿勢 ， 將這個動作連續做20遍 。

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英雄式瑜伽
身體筆直站立在地面上 ， 雙腿一前一后分開保持肩寬的二倍距離 ， 左腳邁向前 ， 右腳跟在后 ， 讓右腳向外打開大約保持60度的角度 ， 將兩只手輕輕向下低垂放在自己的身體左右兩側;之后將兩只手慢慢向前伸展 ， 盡量做到最大限度的伸展 ， 兩只手保持無根手指并攏雙手手掌合十 ， 調理好自己的呼吸;慢慢向外呼氣 ， 讓左膝蓋彎曲 ， 大腿與小腿保持呈現出直角 ， 大腿盡量保持與地面平行  ， 這個姿勢努力保持20秒左右 ， 之后將兩只腳的位置互換一下 ， 重復上面的動作 ， 這樣反復進行這個動作20組 。
怎樣練瑜伽減肥
一、平坐于地面上 ， 彎曲左腳 ， 使左腳掌緊貼于右大腿內側 ， 右腳向后伸直;挺直背部 ， 右腳向上提起小腿 ， 腳尖繃直;用右手反手勾住右腳背 ， 左手向上伸直;還原之后 ， 再換另一方向做 。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感 。
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二、自然站立 ， 慢慢將重心移向左腳;身體稍稍前傾 ， 向后抬起右腳;右手握住右腳尖使小腿向上拉伸 ， 保持手臂伸直;左手向左前方伸直;還原之后 ， 再換另一方向做 。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感 。
三、自然跪立 ， 背部挺直;左腿往左前方45度伸直 ， 腳尖繃直;身體慢慢向左前方彎曲 ， 左手伸直觸左腳踝 ， 右手貼耳背往左側伸直;還原之后 ， 再換另一方向做 。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感 。
四、自然站立 ， 背部挺直;重心慢慢移向左腳 ， 右膝彎曲 ， 右腿從前方環繞左腿 ， 右腳尖勾住左腿后部;身體稍微向前 ， 雙臂伸直 ， 向后延伸;還原之后 ， 再換另一方向做 。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感 。
怎么樣練瑜伽減肥
一、站立前屈式
目的：輕松減出小蠻腰
雙腳分開與肩同寬 ， 手肘彎曲90度放于頭頂 ， 兩手抓住另一只手的手肘 ， 兩腿打直 。呼氣 ， 向下彎腰 ， 盡力向下 ， 達到自己的最大限度后停住保持動作 5秒 ， 然后慢慢抬起身體 ， 回到起始動作 ， 在做動作時注意自己的呼吸 ， 不要閉氣 ， 保持呼吸均勻 。重復動作15次 。這個動作對于減掉腹部、腰部的贅肉非常有 效 ， 讓你輕松擁有小蠻腰 。

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