1. 首頁 > 云知道 > >

基本的瑜伽動作 瑜伽的動作( 二 )

瑜伽小知識基本動作


2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿胯跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直 。
3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節夾住右腳腳面 。
4、右手放在頭后，左手抓住左腳 。
5、保持這個姿勢一兩分鐘，雙腿交換 。
需要注意的是：練習時要調整兩膝，左右成—條直線.把意識放在腰上 。
第二招：肩倒立式
經常練習這—招，可以很好地改善全身血液循環，緩解緊張情緒，讓頸椎、甲狀腺得到充分滋養，對于練習者來說，更是一個清理腹部脂肪的好姿勢 。
1、做犁式，雙手撐住腰 。
2、吸氣，雙腿彎曲，慢慢向上延伸 。
3、盡量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線上，讓下巴靠近胸骨 。
4、左腿彎曲15度.有腿彎曲45度，保持這個姿勢1分鐘，再交換雙腿 。
練習時，意識應放在頸部的擠壓感和從胸部到腳趾的向上伸展感上，放松臉部 。
第三招：曲線扭轉式
這一招可以很好地塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強化靈活脊柱 。
基本動作是：站立，左小腿向后抬起，彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合;右手臂伸直 。左手放在右側髖部處，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到拉伸.保持呼吸6—10次：反方向重復 。

基本的瑜伽動作 瑜伽的動作


練瑜伽有什么好處：
1 修身養性、平靜內心 。長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活
2 增強抵抗力 。長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生;
3 改善個人情緒 。由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態 。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀 。每天的生活也會變得更有創意 。
4 調節生理的平衡 。長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用 。
瑜伽基礎入門動作教程
方法/步驟
1 首先將左手在胸前合十 。
2 大拇指交錯，慢慢的舉向天空，這個動作堅持40秒，如果這個腳的動作比較難，做不了的話，可以將腳放在大腿內側或者膝蓋旁邊，做多了能做到了，在加大難度，提升鍛煉效果 。
3 然后慢慢的把手移到胸前 放松姿勢 。
4 接著把手腳慢慢放下，休息五秒鐘，做跟前面動作相反的動作，保持40秒 。
5 接著放下手腳，放松身體，深呼吸三次，調節一下;找來一個軟席子放在地上做屈膝彎腰的動作 。
初學者可以不用把頭仰得太下了，需要適應一下，可以把頭微微抬起來，如圖
6 當身體漸漸適應了以后，可以把頭繼續往下仰，兩手放在腳掌上，體重放在骨盆上，堅持25秒，這個動作可以刺激腹部內部器官，鍛煉脊椎 。
7 然后起來雙膝跪地，身體直立，雙手自然下垂，深呼吸三次，放松身體 。這就是簡單的動作了，最好能做兩次，這樣就能更快的達到效果 。
注意事項：
新手朋友在開始的時候不必要追求一次性做到某些動作，以免受傷
在找墊子的時候最好用專業的瑜伽練習的工具，以免傷到膝蓋或者其他部位
瑜伽基本動作指導
方法/步驟
【基本的瑜伽動作 瑜伽的動作】1 蝸牛式:將雙膝跪于瑜伽墊上，然后慢慢的將屁股坐于我們腳后跟處，雙手緩緩向前拉伸，拉伸至極限即可，身子跟著趴下，額頭貼于瑜伽墊上 。當呼吸三次之后，即可起身 。

推薦閱讀