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基本的瑜伽動作 瑜伽的動作( 三 )

瑜伽小知識基本動作


2 牛面坐式：將右腳掌放于左側屁股處，左腳跨過右膝蓋踩實地面 。將右手從背上向下伸展，左手從背部向上伸，將兩手連接 。呼吸三次之后放下 。之后即可換方向 。
3 俯臥支撐式：將人趴在瑜伽墊上，兩手臂彎曲支撐在地面上，腳趾著地 。之后深吸一口氣，將整個人離于地面 。呼吸三次之后放下 。
4 樹式：兩腳合攏站立于瑜伽墊上，將兩手手舉過頭頂，十指交叉 。之后緩緩把右腳或者左腳放在另一條腿的大腿根部，之后把身體保持平衡 。呼吸三次之后放下 。
5 蓮花坐：將兩腿隨意盤起，兩只手放于膝蓋上方 。兩只眼睛閉上，手指呈蘭花指狀 。
6 蓮花坐伸展式：將兩條腿盤好，將左手放于右側腰腹，將右手舉起 。之后將身子往左側慢慢彎曲，右手也隨左手向左側彎曲 。呼吸三次之后即可起身 。之后換方向
注意事項：
1 如果在做某一姿勢時，身體某一部位發生劇痛，請立即停下來，須在教練指導后方可再作同一姿勢 。如疼痛繼續，請在短時間內不要做這個動作 。
2 在做瑜伽練習時請把注意力放在動作使自己的體內產生的感覺上 。并在每個姿勢定型時停留不少于4秒 。
3 在瑜伽的練習中，把注意力放在動作使自己的體內產生的感覺上，事實上，也應該屬于移動的冥想 。因為我們可以這樣給冥想下一個定義，當你的眼耳鼻舌身意等主流意識在你的意識可控制的情況下，持續向一個方向流淌，冥想就已經形成了 。當你在練習的時候，是你的身體完全吸引了你的注意力，當你把注意力放在你的身體上，肌肉的感覺上，那么你會更能夠傾聽身體同你的對話 。你會覺得體位很舒適，而且你的身體的動作感覺也會非常快的達成 。將注意力放在身體上，能有效的感知動作的效果，使你的身體快速的被這個動作向積極的方向引導 。

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