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瘦腰,瘦腰和肚子最有效的方法( 二 )

肚子小知識


三、胡蘿卜
胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素，更能避免脂肪在腹部堆積 。
四、大蒜
大蒜可是血液的凈化劑，大蒜在消化過程中的硫基化合物，可以降低壞膽固醇，并有助于增加高密度膽固醇，幫助溶解脂肪，有助于減肥消除肚腩 。
五、魔芋
富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯 。魔芋在腸胃里迅速吸水膨脹，增強飽足感又不傷害消化系統，還能脂肪酶的活性以及內分泌的機能，迅速分解排泄脂肪 。
瘦腹部的運動一些小運動可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對下腹部特別有效 。下面我們來了解一下瘦腹部的運動有哪些？
甩肉第一招
平躺在地上，雙腳打開和肩部同寬 。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然后輕輕放下，腳后跟不要踮地 。換左腳重復練習這個動作 。每側腿重復做5次 。
甩肉第二招
平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度盡量達到最大限度 。然后放下換左腳練習 。
甩肉第三招
平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角 。雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上抬起，然后在輕輕躺下，換腿重復練習10次 。
甩肉第四招
平躺地上，雙頰打開和肩部同寬 。手肘曲成直角，緊貼地面 。掌心朝上，向上抬起左腿，膝蓋彎曲成直角，同時抬起右手肘，讓右手肘碰觸左膝蓋 。再放下右手和左膝，換另一側重復練習2組，每組做10次 。
甩肉第五招
平躺仰臥，雙腳打開和肩部同寬 。雙手握著啞鈴向胸部正前方舉起 。手肘和膝蓋不能彎曲 。上半身慢慢向左右兩側扭動，扭動的時候臀部以下不能離開地面 。重復練習2組，每組做10次 。
瘦腰的瑜伽動作久坐不運動的懶宅星人很容易就會有游泳圈，想要在夏天來臨之前輕松甩腰部的贅肉，那么平時要多做瑜伽了，瘦腰的瑜伽動作有哪些呢？
動作一、眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏 。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態并向后伸展腳部 。保持這個姿勢正常呼吸6～8次 。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢 ?？芍貜瓦@個姿勢3～5次 。
動作二、船式
1、坐直腰背，背部微微向后 。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下 。
2、吸氣 。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形 。雙手提起并向前伸直與地面平行 。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛 。雙腳并攏夾緊 。保持自然呼吸 。維持這個姿勢約10秒或更久 。
動作三、英雄扭轉式
1、挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前 。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持于地面平行；
2、深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟著向右旋轉62度；
3、呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側掏向后側，拉住左手 。身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱 。保持這樣的姿勢15妙左右；
4、吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣；
5、吸氣，向反方向重復上述動作進行練習 。
動作四、脊柱扭轉式

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