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瘦腰,瘦腰和肚子最有效的方法( 三 )

肚子小知識


1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直；
2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲；
3、將左手放于身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋；
4、呼氣，盡量將身體向左后方轉，從而扭動脊柱；
5、轉到極限處 。
動作五、平板式
【瘦腰,瘦腰和肚子最有效的方法】1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體 。
2、將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線 。
3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸 。眼睛自然向下直視 。放松喉部及雙眼 。
4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位 ?；蛘咭部勺鳛閱为毜木毩曌藙萃Ａ?0秒到60秒 。

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