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橢圓機(jī)和跑步機(jī)哪個(gè)好,哪個(gè)的減肥效果好

云知道橢圓

1.橢圓機(jī)好點(diǎn)，還是跑步機(jī)好點(diǎn)，哪個(gè)不傷膝蓋 。橢圓機(jī)還是跑步機(jī)，哪個(gè)減肥效果更好，真的意義重大 。橢圓機(jī)和跑步機(jī)的本質(zhì)區(qū)別在于跑步機(jī)是在跑步，而橢圓機(jī)更像是在走路 。橢圓機(jī)和跑步機(jī)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)對(duì)減肥有什么影響？理論上橢圓機(jī)和跑步機(jī)的能耗差不多，500-700大卡不等 。
橢圓機(jī)和跑步機(jī)相比，哪個(gè)的減肥效果好？
在健身房運(yùn)動(dòng)設(shè)備的數(shù)量上，跑步機(jī)和橢圓機(jī)毫無(wú)疑問(wèn)，占領(lǐng)了頭兩把交椅，因?yàn)楝F(xiàn)在大多數(shù)人健康上的首要問(wèn)題是超重或肥胖 。從普通人的心理來(lái)說(shuō)，每個(gè)人都想用更少的運(yùn)動(dòng)投入獲得更快更有效的減肥效果 。所以橢圓機(jī)和跑步機(jī)，哪個(gè)減肥效果更好，確實(shí)意義重大 。橢圓機(jī)和跑步機(jī)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，會(huì)對(duì)減肥有何影響？跑步機(jī)和橢圓機(jī)，跑和走的區(qū)別跑和走的區(qū)別在于，跑步時(shí)有雙腳同時(shí)離地的瞬間，而走路則總是單腳離地，另一個(gè)腳總是在地面上 。
因此，橢圓機(jī)和跑步機(jī)的本質(zhì)差別在于，跑步機(jī)是跑步運(yùn)動(dòng)，而橢圓機(jī)更像是快走 。由于跑步帶有跳躍的性質(zhì)，在跑步機(jī)上無(wú)論奔跑速度有多慢，相對(duì)來(lái)說(shuō)它仍是一種比較激烈的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要高于橢圓機(jī) 。實(shí)際上，我們很容易判斷這兩種運(yùn)動(dòng)是否強(qiáng)度有差別 。在跑步機(jī)上即便跑得較慢，許多人也難以很順利地進(jìn)行語(yǔ)言上的順暢交流 。
而在相鄰的兩臺(tái)橢圓機(jī)上，兩個(gè)小伙伴邊踩橢圓機(jī)邊聊天，是常見(jiàn)的場(chǎng)景 。雙腳輪流著地跑動(dòng)和雙腳不離踏板踩動(dòng)，對(duì)身體感受的影響使用橢圓機(jī)時(shí)，因?yàn)殡p腳始終踩在踏板上，進(jìn)行橢圓軌跡的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)者會(huì)感到動(dòng)作順暢平滑，較為輕松 。橢圓機(jī)的機(jī)械結(jié)構(gòu)，會(huì)讓一只腳踩下去之后，另一只腳自然獲得一定的上升助力 。手扶握把，也降低了對(duì)核心肌群穩(wěn)定身體的難度強(qiáng)度要求 。
而跑步時(shí)，因?yàn)閹в刑S的性質(zhì)，速度也必須通過(guò)自身努力，保持在一定的程度上，所以對(duì)于心肺功能的挑戰(zhàn)更大 。跑步會(huì)讓許多人感覺(jué)痛苦感較大，而橢圓機(jī)相對(duì)比較溫和 。兩種設(shè)備預(yù)設(shè)的運(yùn)動(dòng)水平層次，對(duì)保持速度的影響這兩種運(yùn)動(dòng)設(shè)備上都預(yù)設(shè)了強(qiáng)度不同的運(yùn)動(dòng)水平層次，大多都以英文level-1level-2等名稱來(lái)顯示 。
在跑步機(jī)上，我們能夠明顯的感受到，速度的提升對(duì)心肺功能步幅和步頻的影響非常顯著 。而在橢圓機(jī)上，這種影響就不會(huì)特別強(qiáng)烈，尤其是當(dāng)我們的身體感到有些疲勞的時(shí)候，會(huì)不由自主地放慢速度，從而抵消了一部分預(yù)設(shè)運(yùn)動(dòng)層次希望我們保持的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。除非運(yùn)動(dòng)者始終關(guān)注心率的變化，通過(guò)維持運(yùn)動(dòng)心率來(lái)調(diào)整自己的橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。
御行君的觀察是，這樣的人少之又少 。所以，從這兩種運(yùn)動(dòng)設(shè)備的特點(diǎn)來(lái)看，跑步機(jī)的實(shí)際運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和難度更大一些，而橢圓機(jī)會(huì)讓人感覺(jué)更為平緩和舒適 。理論上，橢圓機(jī)和跑步機(jī)的一小時(shí)運(yùn)動(dòng)耗能差不多，都在500到700千卡之間 。然而，單純的運(yùn)動(dòng)耗能并不能就此判斷兩者的減肥效果是一樣的 。因此，還需要進(jìn)一步研究運(yùn)動(dòng)影響減肥效果的幾個(gè)因素 。
【橢圓機(jī)和跑步機(jī)哪個(gè)好,哪個(gè)的減肥效果好】運(yùn)動(dòng)減肥效果取決于哪些因素呢？因素1運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，是大部分人取得良好減肥效果的首選運(yùn)動(dòng)方式 。跑步機(jī)和橢圓機(jī)都能滿足這個(gè)條件 。不過(guò)，我們前面已經(jīng)分析了，橢圓機(jī)在實(shí)際使用中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可能要小于跑步機(jī) 。判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高低的方式一種是直接觀察心率 ?？梢酝ㄟ^(guò)佩戴的運(yùn)動(dòng)手環(huán)來(lái)監(jiān)測(cè)實(shí)時(shí)心率，然后進(jìn)行比較 。
另一個(gè)辦法是進(jìn)行簡(jiǎn)短的對(duì)話 。前文已經(jīng)描述過(guò)這樣的場(chǎng)景，在橢圓機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)進(jìn)行對(duì)話，要比在跑步機(jī)上容易 。因此，如果你在橢圓機(jī)上能夠輕松地和小伙伴進(jìn)行交談，那么就有必要提升當(dāng)前的橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以保證運(yùn)動(dòng)效果 。因素2運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)的影響無(wú)需贅述，所謂一分耕耘一分收獲 。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)至少也要30分鐘，建議達(dá)到60分鐘 。

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