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產后肚皮松怎么辦 產后肚子松垮垮怎么調整

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產后肚皮松怎么辦 產后肚子松垮垮怎么調整


導讀：生完寶寶后如何恢復自己的身材 ， 是現在很多媽媽都會特別關注的問題 ， 有的麻麻生產完之后肚子就松松垮垮的很影響體態和美觀 。并且時間久了之后就很難減下來 ， 整天對著自己的大肚子 ， 不自信、焦慮的心理就莫名其妙地產生了 。
擁有好身材能夠提升媽媽的自信 ， 而對于身材恢復這件事情上 ， 產科醫生也曾叮囑過要注意產后黃金恢復期 。而對于你來說 ， 這個黃金時間段 ， 你有把握好了么？媽媽產后想要快速恢復身材 ， 減掉腰間贅肉 ， 這個黃金恢復期我們又要如何來把握呢？
在這里 ， 我們可以結合日常的減肥方案 ， 針對自己產后的情況在飲食和運動兩方面入手 ， 進行科學的減脂恢復 ， 瘦身塑形且保證不反彈 。
一、飲食調整及搭配方面
減肥健身的圈子里常常流傳著這么一句話：“七分吃、三分練” ， 對于身材管理這件事情上 ， 飲食對于減肥來說有著非常重要的影響作用 。在身材恢復的初期 ， 飲食上吃對了 ， 減肥瘦身也就成功了70% ， 甚至在初期光靠飲食的調整也能讓身體先瘦下來 。
1、保證營養同時創造熱量缺口：由于孕媽產后還需要有哺乳的工作 ， 因此日常的飲食也需要契合哺乳的需求安排 。注意飲食中均衡營養的搭配 ， 蛋白質、鈣質、維生素、脂肪等等都需要有一定的攝取量 ， 飲食調整上要規避營養攝入過分單一的問題 ， 同時不要吃太多 。
2、識別飲食中的升糖指數、高GI、高熱量等食物：我們平時吃的東西里 ， 會有一些食物的升糖指數比較高 ， GI高以及本身熱量也很高 ， 諸如油炸食物、精糧食物等 ， 這就更容易在進食后產生更多的脂肪積累 。所以 ， 減脂期間就需要規避這一類容易長胖的食物 。
3、不能依賴節食來減重：很多媽媽想要快速地把體重降下來就會拼命地節食減肥 ， 這樣雖然能夠在短期里制造巨大的熱量缺口 ， 但同時也讓身體長期處于饑餓、營養不足的狀態 。這種方式輕下來 ， 是很容易反彈的 ， 飲食還是需要保證足夠的攝取量 。
二、運動減脂塑形方面
對于我們普通人來說 ， 想要嚴格地按照健康的運動飲食進行下去是很難的 ， 平時就只吃一些清淡、低脂肪的減脂餐 ， 而完全避免各種好吃的東西 ， 很多人都難以堅持下來 。所以 ， 想要真正瘦下來 ， 并且保持好身材 ， 運動是至關重要的部分 。
1、選擇好正確的收腹、減腹運動：很多媽媽產后瘦腹瘦腰的運動做了很多 ， 效果卻不行 ， 其實是我們的運動類型選錯了 。產后媽媽會有腹直肌分離的問題 ， 一些卷腹、拉伸類的運動是不適用的 ， 需要做的是收緊被撐開的內置束腹帶 ， 多做收腹類運動將腹部肌肉收攏 。
2、結合燃脂訓練 ， 消耗身體多余的脂肪：產后身材恢復 ， 除了肌肉上的鍛煉以外 ， 還需要將身體積累的多余脂肪給減掉 。因此 ， 日常就可以保持30分鐘以上的有氧運動 ， 這樣有助于身體的脂肪燃燒 ， 達到減脂瘦身的目的 。
3、保持好運動的強度與頻率：運動健身是一個漫長的過程 ， 并不是短期內就能見效的 ， 并且身體也有自己一定的承受力 。媽媽們運動瘦身的時候一定要結合自己的實際情況梯度增加運動強度 ， 每周保持一定的運動頻率 ， 給予身體休息恢復的時間 。
重要提示：產后媽媽想要把握住身材恢復的黃金期 ， 那么就需要從飲食搭配調整和運動減脂塑形兩方面入手 。飲食上要吃得好 ， 吃得科學 ， 保持營養同時控制體重 ， 運動上要注意收腹減脂 ， 同時注意好日常的強度與頻率 。

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